求健康的饮食，作息时间表，！！！！！！！【十个月的宝宝饮食作息表养生饮食作息表】三餐正常，切忌暴饮暴食，早起早睡，多运动，可以练瑜伽7：30：起床 。喝一杯水 。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质 。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态 。7：30―8：00：在早饭之前刷牙 。8：00―8：30：吃早饭 。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定 。”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数 。8：30―9：30：避免运动 。10：00：开始一天中最困难的工作 。11：00：让眼睛离开屏幕休息一下 。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟 。11：30：吃点水果 。这是一种解决身体血糖下降的好方法 。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量 。13：00：在面包上加一些豆类蔬菜 。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量 。14：30―15：30：午休一小会儿 。那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37% 。16：00：喝杯酸奶 。这样做可以稳定血糖水平 。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康 。中午午睡一小时 。平常有时间参加写体育锻炼 。健康饮食标准表（健康饮食应符合以下要求）1．每日胆固醇的摄入量不超过300毫克 。2．脂肪的摄入不超过总热量的30％ 。3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品 。4．多食富含维生素c的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油 。5．少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等 。6．饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶 。7．饮食有规律，不可过饥或过饱 。8．适当摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅 。
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