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厌倦了每天不知道吃什么食物？富含蛋白质和纤维的食物是最好的食物类型 ， 可以帮助燃烧更多卡路里 。 鸡蛋鸡蛋是高蛋白食物 ， 可以帮助你燃烧多余的腹部脂肪 。 鸡蛋含有的维生素B12可以帮助分解脂肪细胞 。 低脂肪奶制品国外有研究指出 ， 每天吃低脂乳制品的女性 ， 如脱脂酸奶、低脂牛奶等 ， 比不吃乳制品的女性减少约70%的脂肪 。 橄榄油富含不饱和脂肪 ， 它可以帮助你燃烧脂肪 ， 还能降低胆固醇 。
所以说 ， 同等重量的食物 ， 如果其含有的脂肪越多 ， 那么显而易见的 ， 其卡路里也就会越高 。 除了没有多余的卡路里 ， 每天摄入充足的水也能帮助保持饱腹感 。 也就是说 ， 多吃蔬菜 ， 可以降低患心脏病、糖尿病、高血压以及多种癌症的概率 。 同时 ， 蔬菜中丰富的膳食纤维 ， 也是增加饱腹感的又一重要因素 。 膳食纤维可以有效的减缓糖分在肠道中的吸收 ， 避免所有的糖分一下子大量进入血液而引起的血糖快速上升以及随之而来的低血糖 。
） ， 所以 ， 每天吃半斤水果是非常健康的选择！
分别是蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、纤维素 。 但现在因为认识到了它的重要性所以单列出来 ， 每天大约需要30克 。 纤维素富含于蔬菜和粗粮中 ， 这些东西的摄入可以清理肠道 ， 会有减肥塑身强身健体的功效 。 然后就是蛋白质 ， 这可是健康人群的最爱 ， 提供大量能量又不会长胖 ， 而且都蕴藏在好吃的东西里比如瘦肉、鱼、蛋、奶里 ， 只有在很特殊很特殊的情况下蛋白质才可能转换为脂肪 ， 所以即使减肥 ， 肉蛋奶也是必须的 。
热量低的食物包括各种蔬菜、大部分的水果、未加工的禽类和鱼类、各种粗粮等 。 此外 ， 通常天然食物比加工后的食物热量低 ， 使用蒸煮等方式烹饪的食物较油炸、煎烤、炝炒食物热量低 。
西红柿西红柿的热量非常低 ， 每100克西红柿中只含有19大卡的热量 ， 西红柿含有大量的维生素 ， 好吃热量低 ， 减肥期间 ， 也可以食用 ， 西红柿可以直接生吃 ， 也可以用来煮汤 ， 比如西红柿鸡蛋汤 ， 喜欢的可以试试 。 可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜 ， 每天一次 ， 早餐进食最好 ， 有助代谢 。
我昨天刚做了个蓝莓山药 ， 冷藏后代替冰激凌非常好吃 。 食材：1、山药2、牛奶25克左右3、炼乳20克4、砂糖10克5、蓝莓酱6、凉白开一丢丢 制作方法：1、戴手套将山药去皮洗净 ， 切成小块 ， 水开后上蒸锅蒸20分钟 。
我们的饮食需要蛋白类 ， 蔬菜类 ， 碳水类每一类里都有低卡的食物先说低卡的蛋白类：虾肉、去皮鱼肉、去皮鸡肉、鸡胸肉、牛腱子肉、牛奶、鸡蛋白、无盐的豆腐类等等再说低卡的蔬菜类：除了土豆、芋头等等薯类的蔬菜 ， 剩下的蔬菜卡路里都很低 。 具体看下图再说低卡的碳水类：鲜玉米、地瓜类、全麦馒头、全麦面包、燕麦、杂粮饭等等在饮食中 ， 食用低卡类的食物比食用高卡的食物的伙伴瘦十斤 。 低卡类的食物让我们更健康 。
比如每100g瘦猪肉肉里含蛋白质20g ， 脂肪5g 。 已知每克蛋白质含4千卡热量 ， 每克脂肪含9千卡热量 ， 这样算下来同等重量的肥肉是瘦肉含热量的5～6倍特点二：高纤维含量同等重量的燕麦和大米里面的膳食纤维含量不同 ， 每100g燕麦含7g膳食纤维 ， 每100g大米里含0.5g膳食纤维 。 而膳食纤维有很强的亲水性且体积大 ， 很容易产生饱腹感且消化慢 ， 所以减脂人群的主食应该以粗粮为主 。
【每天吃什么可以燃烧脂肪？】
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