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“顶峰收缩”是指在肌肉做功到最紧张时， 保持正确的姿势停顿1－23秒甚至更多， 以获得高强度刺激， 然后再收缩肌肉的练习方法 。 顶峰收缩法属肌肉静力工作的一种 。 顶峰收缩法动作到位后的再度收紧静止即属此类 。 静力工作时由于代谢废物不易排出体外， 故较易产生疲劳或肌肉酸灼感 。 从可持续锻炼角度出发， 顶峰收缩时一般以1—2秒的停顿为宜 。
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顶峰收缩训练注意事项：
1、正确的姿势：
正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量， 让肌肉能够支持脊椎 。 有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域” 。 当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时， 整个身体就达到了自然和理想的状态 。 这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动 。
【顶峰收缩什么意思】 2、良好的呼吸：
良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的， 这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空 。 呼吸的时机必须正确， 与我们通常的呼吸不同， 菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气（这时你的腹部处于伸展状态）， 而在收紧腹部时呼气 。
普拉提运动要求心灵和精神的和谐 。 心灵减压， 其实在普拉提练习中可以自然地完成 。 练普拉提有一套专门的动作， 需要在教练的指导下完成， 不过在家里也可以做做它的简易操:
动作1：背躺在地板上， 颈部放松， 保持脊椎的自然弯曲 。 吸气5拍， 慢慢吐气5拍， 同时收缩腹部并起上体 。
动作2：仰卧在地板上， 腹部收缩， 并且双脚离地 。 背部需要尽量贴紧地面， 同时颈部放松 。 呼气时把脖子梗起来， 使头部离开地面， 同时提膝并靠近上身 。
动作3：面朝下俯卧 。 头顶心向前顶， 沉肩 。 收缩腹部的肌肉， 将你的肚脐部抬离地面 。 在整个动作中你都必须保持这个位置 。 吸气并且抬头， 手臂和胸部离开地面， 背部肌肉收紧 。 呼气后再慢慢放下 。 呼气时上身躯干静止， 将两腿抬离地面， 抬到背肌不过度紧张的高度 。
动作4：双手撑地， 呈俯卧撑的姿势 。 腹部、臀部收紧， 身体躯干呈一条直线， 静止20秒 。 身体中心躯干轻轻地上下移动， 抬起、放下， 反复做12～15次 。
动作5：呈俯卧撑的姿势， 和动作4的前半部分一样 。 抬起左腿， 同时吐气， 髋关节不能移动 。 注意， 要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作 。 当你把左腿放下时吸气， 再换抬右腿时吐气 。 确保你的髋部不移动， 背部要挺直 。 还要做到沉肩， 并尽可能伸长颈部 。 两腿轻轻地交替抬起、放下， 保持均匀的速度 。 这几个动作可以循环练习2至3次 。
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