维生素D
老人缺维生素D可能导致缺钙、骨骼脆弱、骨骼疾病和肌肉无力等 ， 生活中 ， 蛋黄、绿色蔬菜、鱼油等食物含维生素D较多 。
维生素B12
老人缺乏维生素B12 ， 可出现疲劳乏力、食欲减退、心跳和呼吸加快、皮肤苍白、口舌生疮等症状 ， 可以通过食用肉类、家禽、海鲜和鸡蛋来补充维生素B12 ， 也可以服用维生素B12补充剂 。
2021年 ， 《柳叶刀·健康长寿》发表的一项研究指出 ， 多活动身体 ， 减少久坐 ， 能让下肢肌肉力量变得更好 。 久坐会增加身体负担 ， 使心脏病、糖尿病、癌症和死亡的风险大大增加 ， 而更多的步数和中高强度运动对健康有益 。
世界卫生组织建议 ， 65岁以上的老年人应定期进行身体活动 ， 每周进行至少2.5-5小时的中等强度有氧运动 ， 或者至少1.25-2.5小时的高强度有氧运动 ， 还可以将两者等量组合进行 。
在中国 ， 许多老年人存在营养不良的情况 ， 建议均衡饮食 ， 补足营养 ， 同时积极锻炼 ， 哪怕人老 ， 心也不老 。
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参考资料：
[1]人真的会“一下子变老”！抗衰老抓住这3个年龄点.2020-01-02
【吃什么食物补营养最好 营养不良吃什么补身体最快】[3]老年人锻炼身体 应如何掌握运动时间和强度.江海晚报 ， 2020-12-08
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