红肉、动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜、樱桃等都是富含铁的食物 。
2、补气血
对于长期营养不良、体质虚弱的人群 ， 常有脸色苍白、长斑等情况 ， 可以试试吃一些补气血的食物 ， 如花生、红枣、阿胶、燕窝、银耳、桂圆等 。
女名医陈彤云曾经分享过一款“养颜粥” ， 就有很好的健脾胃、滋阴润燥、养血补血的功效 ， 常喝对皮肤很有好处 。
食材：红枣、山药、枸杞、百合、花生仁、核桃仁各5-10克 。
做法：以上所有食材洗干净 ， 用清水略浸泡后和大米一起煮成粥即可 。
四、锁水抗炎 ， 养出水嫩光滑肌
1、锁水比补水更重要
皮肤缺水 ， 会造成角质层脱落 ， 引起死皮、脱屑等症状 ， 时间久了则会出现细纹 ， 并加速衰老 。 而我们需要做的不仅是补水 ， 还要锁水！
①优质油脂：可以帮助皮肤锁住水分 ， 减少水分的流失 ， 并且也能保证皮肤的光泽和弹性 。 因而像深海鱼、坚果类等食物可以添加到日常膳食中 。
②维生素A：是皮肤的天然保湿维生素 ， 它能有效增强肌肤的锁水功能 ， 帮助皮肤保持水分 ， 恢复水润弹性 ， 还可以调节皮肤表皮及角质层的新陈代谢 ， 让皮肤柔软细腻 ， 延缓皱纹的产生 。
像猪肝、胡萝卜、西兰花、刺梨、哈密瓜等中都富含维A 。
2、抗炎 ， 告别痘痘肌
不少人都有痘痘、痤疮问题 ， 其主因是油脂分泌失常 。 想让皮肤光滑不长痘 ， 一方面要水油平衡；另一方面要抗炎 。
日常多吃蔬果 ， 少吃肥甘厚腻的食物能帮助保持水油平衡；而下面的食物则有助“抗炎”：
①姜：其中的生物活性化合物 ， 像姜辣素、姜烯酚等物质能够抑制促炎细胞因子的合成 。
②洋葱：其中的槲皮素也是一种消炎物质 。
③西兰花：其中含有的萝卜硫素具有抗炎特性 。
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