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立冬是二十四骨气中的第十九个 ， 也是汉族传统节日之一 。
《月令七十二候集解》说：立 ， 建始也 ， 又说：冬 ， 终也 ， 万物珍藏也 。立冬透露表现夏季的开端 ， 此时气象逐步转为冰冷砭骨 ， 这段期间的摄生要着眼于“藏” ， 留意防“寒” 。
【罕见疾病防备】
立冬后 ， 高血压、心脏病患者的病情常常会减轻 ， 防备特别紧张 。患者应实时添加衣物 ， 坚持杰出的心情 ， 倡议正在入冬前做一次片面的身材反省 ， 对于用药停止须要调剂 。
别的 ， 年夜便吃力常常是血汗办事件的诱因 ， 应多食生果、蔬菜等富含纤维的食品 ， 坚持年夜便迟滞 。
这个时节也是慢性支气管炎以及哮喘病的多发季节 。该类患者应防止冰冷的安慰 ， 到公开场合应戴口罩以防穿插传染 ， 平常可按揉肺俞、脾俞、膻中、天突等穴位 ， 补肺健脾益气 。
【起居摄生】
立冬摄生夸大“无扰乎阳 ， 早睡晚起 ， 必待日光” ， 便是说夏季要包管充分就寝 ， 得当早睡晚起 ， 则来日诰日精神充分 。
黄昏冰冷安慰会惹起血压降低 ， 易引发心梗、脑溢血等疾病 。倡议暮年人最佳正在太阳进去后再停止晨练 ， 下班族只管即便早睡 ， 没有熬夜 。
立冬后气温降低分明 ， 易感触感染风、寒之邪 ， 要留意御寒保暖 ， 特别要做好足部保暖 ， 每一晚睡前用温水泡脚 ， 最佳同时推拿以及安慰双脚穴位 ， 既能消弭疲惫 ， 又能防寒防冻 ， 增进就寝 。
冬季 ， 人会显患上慵懒 ， 无精打彩 ， 此时最佳依据本身情况挑选诸如慢跑、舞蹈、溜冰、打球等强度没有等的体育勾当 ， 这些都是消弭沉闷、保养肉体的“良药” 。
【饮食保养】
官方有“立冬补冬”的风俗 ， 人们正在此时停止食补 ， 为抵挡冬季的酷寒弥补元气 。因而 ， 立冬后饮食应以添加热量为主 ， 可得当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物的食品 。
但立冬进补没有宜过于炎热 ， 应选清补甘温之味以及甘润生津之品 ， 如乌骨鸡、鸭、核桃、银耳、蜂蜜、藕等 。
另有良多人一到冬季就简单发作口腔溃疡、牙龈肿痛、出血、年夜便秘结等病症 ， 这是由于冬季是蔬菜消费的旺季 ， 摄取缺乏 ， 人体就会呈现维生素缺乏 。以是正在夏季无妨得当吃些薯类 ， 如番薯、土豆 ， 它们富含维生素 。
明白菜正在夏季吃最佳 ， 它不只是季候菜 ， 并且明白菜属温性 ， 没有热没有寒 ， 还能协助弥补夏季维生素缺乏 。
别的 ， 圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄芽菜、绿芽菜、油菜等也是没有错的挑选 。
【膏方进补】
常言道 ， 冬令进补用膏方 ， 膏方是西医剂型中的一种 ， 起进补、疗养感化 。良多人觉得膏方是补品 ， 可随意吃 ， 并不然 。一剂好的膏方含有30多味中药 ， 这些中药的配伍针对于差别的病症、病机对于人体停止疗养 。一剂膏方至多要吃45天 ， 一旦辨证禁绝确 ， 不单没后果 ， 还会呈现反作用 ， 以是需到正轨病院经大夫辨证后开具 。
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