心脏病是心脏疾病的总称 ， 包括风湿性心脏病、先天性心脏病、高血压性心脏病、冠心病、心肌炎等各种心脏病 。心血管疾病仍然是令人闻风丧胆的健康杀手 。近日英国《每日邮报》报道了一系列促进心脏健康的好方法 。
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心脏不好如何保养？保护心脏的最佳方法
保护心脏的最佳方法
1、学会最佳的放松技巧
平躺 ， 双臂轻松地置于两侧 ， 深呼吸几次 。接着收紧脚趾头部位的肌肉 ， 数三下 ， 然后放松 。按照该方法放松身体的每一组肌肉群 ， 整个过程均要保持深呼吸 。锻炼完毕后 ， 深呼吸放松 ， 然后慢慢起身 。
2、多吃复杂碳水化合物
碳水化合物是饮食的重要组成部分 。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维 ， 到达体内后可以缓慢释放能量 。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物 。
3、别忽视自己的腹部不适
当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时 ， 心脏无法获取充足的血液 。此时 ， 一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状 ， 仅出现腹痛、消化不良、腹胀 ， 特别是年轻人 ， 应当注意 。
4、抑郁情绪必须消化掉
抑郁的原因各种各样 ， 但是如果你的心脏不好 ， 那就更要小心了 。统计数字表明 ， 1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪 。这样反而对他们的康复不利 。所以心脏病人患了抑郁症 ， 应尽快寻求心理帮助 。
5、运动比减肥更重要
经常锻炼的人 ， 心血管发病率较低 。如果沙发土豆每周抽3次时间跑上3200-4800米 ， 就算不能减肥 ， 患病风险也会大大降低 。
6、心脏有问题也要锻炼
有心脏问题的患者绝对不是运动的绝缘体 ， 心脏会从运动中获益 。你所要做的只是寻求专家建议 ， 挑选适合的运动 ， 循序渐进地进行 。
7、考虑服用他汀类药物
他汀类药物是近年来心脏研究领域的一项重大进展 。它可以影响胆固醇的代谢 ， 能将危害较大的低密度脂蛋白胆固醇降低20%-60% 。此外 ， 他汀类药物的副作用较小 ， 能极大降低心血管疾病的死亡率 。
8、最好别喝酒
虽然适度的酒精可以预防心血管疾病 ， 但一般人很难把握酒量 。酒精能直接损伤心肌 ， 令心房扩大、干扰心脏的正常节律 ， 造成房颤 。
9、心脏检查不能忽视
如果你的年龄超过20岁 ， 没有冠心病或糖尿病 ， 则需要关注两个重要的指标：血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量 。一般而言 ， 总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想 ， 5-6处于临界状态 ， 存在一定风险 。如果超过6 ， 那么你就要采取降脂措施了 。
10、警惕压力过大的几个症状
当一个人感到压力时 ， 身体会释放减压物质 ， 所以一般的压力对身体不会造成大伤害 。但是当压力过大或长期侵扰身心时 ， 心脏就会被压出毛病 。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等 。别把这些症状不当回事 ， 要及时采取行动为身体减压 。
生活小常识
【心脏不好如何保养保护心脏的最佳方法】
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