很多怀孕的准妈妈担心肚子里的孩子营养不够， 拼命补充各种营养 。 结果最后孩子没那么胖了， 胖了五六十斤， 以至于产后减肥成了大问题 。 怀孕期间应该怎么吃营养不发胖？吃什么食物会生宝宝但不吃肉？
孕期应该吃什么？
很多准妈妈都会面临孕期体重增加过多的问题 。 怀孕期间怎么吃比较好？
怀孕初期， 宝宝还很小， 有些孕妈妈因为早孕反应不能吃太多， 所以这个阶段的孕妈妈体重增加不会太多， 一般在0.5-1kg左右 。 但孕早期是胚胎中枢神经系统和心血管系统发育的关键时期， 孕妈妈一定要注意补充叶酸和维生素 。 如果早孕反应严重， 导致营养不良， 影响了宝宝的发育， 就要及时干预 。
从怀孕中期开始， 孕妈妈的胃口开始变好 。 这个阶段要注意的是， 我们吃的食物要富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素， 但不能无节制地补充， 以免造成营养过剩 。 孕中期体重增长一般在4-5kg 。
孕晚期是胎儿发育最快的阶段， 要注意多吃富含蛋白质和维生素的食物， 控制脂肪和糖的摄入 。 孕晚期体重增加5-6kg为宜 。
孕期长胎儿不吃肉食谱推荐
蘑菇汤
材料：冬瓜500克， 瘦肉150克， 水发木耳20克， 水发香菇15克， 姜2片， 葱5克， 油10克， 盐5克 。
制作方法：
1.瘦肉切片；冬瓜洗净， 切成2 ~ 3cm厚的片；将蘑菇和木耳洗净， 切丝 。
2.锅中放油至七分热时， 同时将肉片煸炒， 变色后加水烧开 。
3.加入冬瓜、木耳、香菇、姜片、葱段， 小火炖20分钟， 最后加盐调味 。
健康提示：黑木耳营养价值高， 富含纤维素和一种特殊的植物胶， 能促进胃肠蠕动， 减少食物中脂肪的吸收 。 食谱既美味又健康 。
海带豆腐汤
材料：嫩豆腐1块、海带结100克、白蘑菇50克、虾米10克、浓缩鸡汁1汤匙、鸡粉适量 。
制作方法：
1.豆腐切成小块， 海带结切成菱角片， 白蘑菇切片 。
2.向锅中加入500毫升清水， 煮沸 。 加入浓缩鸡汁， 搅拌均匀 。
3.把切好的豆腐放进汤里 。 大火烧开， 转小火， 加入海带片 。 加入虾米和白蘑菇片， 搅拌均匀， 煮3分钟， 加入鸡粉 。
健康贴士：
1.选择嫩豆腐， 口感会更嫩 。 另外海带要清洗干净， 不然会有细盐砂， 影响口感 。
2.如果没有浓缩鸡汁， 可以用高汤代替， 也很好吃 。
五彩粥
材料：木瓜50克、草莓50克、香蕉50克、即食麦片10克、配方奶150毫升 。
制作方法：
1.将所有水果洗净、去皮、去蒂， 切成小方块 。
2.将速溶麦片加入配方奶中， 搅拌至变软， 然后加入水果丁 。
提醒：如果想孕期不太肥胖， 最好结合运动 。 多走走是个不错的选择！
孕期吃六种食物， 既营养又不发胖 。
如果你担心孕期控制不了体重， 又怕营养跟不上， 不妨吃以下食物：
1.谷物
为了拥有一个充满活力的早晨， 把早餐的烤蛋糕和油条换成麦片吧！为什么？因为谷物不仅能让你整个早上都精力充沛， 还能降低你体内的胆固醇水平 。 不要选择口味偏甜、加工精细的麦片 。 最好是天然的， 不含糖或其他添加成分 。 可以根据自己的口味和喜好， 在煮好的粥里加入一些坚果、葡萄干或者蜂蜜 。
2.脱脂乳
当你怀孕时， 你需要从食物中吸收比平时多一倍的钙 。 大多数食物含钙量有限， 所以在经期多喝脱脂牛奶是明智的选择
红豆也叫红豆 。 虽然外表很硬， 但是煮的时候会变得很软， 有一种特别甜的味道 。 红豆不仅好吃， 还是一种富含铁的豆类(每百克7.4毫克)， 对孕妇和胎儿补铁都有好处 。
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