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冬季，指的是夏历4、5、六这3个月，又辨别称为孟夏、仲夏、季夏 。《黄帝内经素问·四气调神年夜论篇》曰：“夏三月，此谓蕃秀，寰宇气交，万物华实，夜卧夙起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，负气患上泄，若所爱正在外，此夏气之应，养长之道也 。逆之则悲伤，秋为痎疟，奉收者少，冬至沉痾 。”
自主夏先天地始交，万物葱翠；而芒种夏至阴雨绵绵；至小暑年夜暑，“上蒸下煮”，寰宇呈现炎热与湿润的两重景象 。西医考究天人合一，对于应的人体则呈现外热内凉、上热下湿的两重特征 。
炎天酷热多雨，气象的湿为长夏之主气；冬季五行属火，对于应人体五脏之心脏，炎天的特征是发展，以是冬季摄生重视心脏的调与养，着眼正在“长气”两字 。依据冬季热升雨降的特色，摄生需重视清热袪湿防暑湿；依据冬季心热肾凉的特色，摄生需重视心火降低、肾水回升，坚持水火既济的安康形态，详细归结为4个方面：作息的早与晚、心神的疏与摄、饮食的苦与温、锤炼的动与静 。
作息的早与晚炎天昼永夜短，阳气充盛，依据炎天阳气自动、主升散、主发泄迟滞的特色，作息工夫该当是晚睡夙起 。夙起高兴肉体以适应养阳以劳，多享用太阳的光照，添加勾当的工夫 。晚睡养阴以静，以适应天然阴气的缺乏 。
冬季睡子午觉最摄生，辨别是正在半夜以及早晨的11点到1点间入眠 。正在这两个时候入眠可助养阴、养阳，令人体趋势“阴阳谐和”的安康形态，减缓夏乏 。而得当的午休，可以使心以及年夜脑失掉苏息，坚持精神充分 。
心神的疏与摄冬季养心适应“夏长”的特征，借助炎天时节分发，把淤滞愤怒的心情发泄进来，坚持情志酣畅、心神弛缓的肉体调摄，坚持高兴而波动的心情 。切忌年夜喜盛怒年夜悲后，导致心情动摇过于猛烈而悲伤 。
这里引荐道野生生以内呼吸法：默坐，以鼻率领、吸气过脐下、呼气没有出心(膻中穴) 。如斯三十六次 。则心火降低、肾水回升、水火既济 。心神宁静，肉体调摄，心情愉悦，如斯沉心入肚，心静如水，天然凉快了 。
饮食的苦与温冬季心旺肾虚，虽年夜热，但没有宜吃冷饮、冷食等 。冬季心热长湿主气，而苦味入心经 。苦味食品多数具备清热燥湿的感化，此时得当吃一些苦味食品，如苦瓜、莲子、苦菜等，对于人体年夜有裨益 。正所谓“苦夏食苦夏没有苦” 。
冬季人体温度如窑洞般外热内凉，心火旺而肾寒凉，以是要养成喝热茶、没有吃冷饮的习气 。谚语“冬吃萝卜夏吃姜，没有劳大夫开药方”，便是指姜之热气对于奋发脾阳气有协助 。正在冬季喝高丽参炖鸡汤，通体发汗、把冬季体内的寒湿排挤，是“以热治热”的奇妙办法 。冬季如吃生冷、虽爽快临时，但饱腹受寒，埋下安康隐患 。总之，炎天逐日饮食宜进温补，不该年夜饱，忌进冷饮 。
锤炼的动与静冬季养阳要适应拔节生长“使志无怒”的趋向，同时应心平气和，确保心脏性能的茂盛，留意“夏没有敞胸，热没有凉背”的要点，劳逸分离，以维护人体的阳气 。
活动宜挑选正在气温较为凉快的晚上或许黄昏停止 。可正在公园、丛林等氛围新颖之处，以漫步、慢跑、太极拳、播送操为宜 。别的，到年夜天然中去，步山径、抚松竹，还能够正在情况幽静的室内念书习字、品茶吟诗、不雅景乘凉 。
【杏林寻宝——中华传统医药漫谈夏季如何养生】冬季摄生，引荐三种清心火、补肾水、醒脑神的穴位推拿办法：
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