文章插图
1、如何摆脱“跷跷板综合征”？
改变饮食结构， 我的经验：中午可以吃面， 但不要把面吃饱， 吃五六成， 剩下的用蔬菜和牛肉或者鸡肉替代 。 减肥蛋白一定要够， 蛋白够了的话， 一是耐饿， 二是可以减脂增肌 。 改变饮食结构， 减肥真的没有那么痛苦， 再适当加点运动， 增加基础代谢率 。 吃对了也可以瘦的， 饿肚子不可取 。
【怎样控制自己的食欲？ 怎样控制自己的食欲不吃那么多】但是， 一旦对某种食物进行了限制， 我们对该食物的欲望就会成倍的增加 。 这种现象被称之为“跷跷板综合征”：食物被禁止的时间越长， 这种食物的诱惑力就越大 。 随之而来的体重反弹， 导致愧疚感变得更加强烈 。 这就是跷跷板综合征 。 要想摆脱这种恶性循环， 就要彻底放弃节食减肥， 和食物重新建立新的和谐的关系， 简单的方法如下：1、不要给食物贴标签， 不要强迫自己按照食物分类去进食；2、吃自己喜欢的食物 。
2、保持好的身材是每位女性朋友的共同心愿吧!
保持好的身材是每位女性朋友的共同心愿吧！每当我忌不住口时， 我就点开早先下好的韩剧， 看看剧中人绝佳的身材， 再捏捏身上富余的肉肉， 这样想吃的心一下子就飞走了 。
减肥虽然是要控制饮食， 但那并不等于绝食， 控制饮食不等于不吃 。 我们的身体主要供源物质来自于糖类、脂肪和蛋白质；在减肥过程中， 我们应该保持蛋白质占比平时高些， 当然蛋白质最好选去皮的鸡肉和鱼肉， 它们因为经常走动所以蛋白质很高， 脂肪很少， 并且有别于牛肉、羊肉等红肉；肌肉与鱼肉的热量低， 所以能吃的量就多了 。
3、吃东西会发胖吗？
吃东西不会发胖， 过量的食物热量才会发胖 。 在极度饥饿时会想吃面食很正常， 因为在糖原亏空时会想法设法快速的、方便的补充能量， 而面食中碳水化合物的摄入会分泌多巴胺， 使烦躁的情绪稍微得到缓解， 所以， 节食状态下对高热量的渴望其实是最危险的 。 所以， 一定要优先摄入饱腹感强的食物， 比如瘦肉、鸡蛋、乳制品、蔬菜以及五谷杂粮， 这些健康的食物是营养的基础、也是合理管理饮食的必须食材 。
我个人；饿的时候就去找朋友聊天；聊天的主题就是减肥；实在饿了就吃一根黄瓜；我坚持了一个月；现在一百一十五斤
4、你是如何控制自己的食欲的？
想要控制自己的食欲， 来达到减肥的效果吗？真正有用的方法其实并不难， 只要别让自己太饿就行了， 只要能控制到饥饿感不强烈的话， 就不会觉得难受了 。 说一千道一万， 瘦的人之所以瘦， 不是因为他绝食， 也不是因为他只吃素或者其他乱七八糟的胡来方法， 仅仅是吃得比你少那么几分而已， 只要学会控制饮食的方法， 你也可以慢慢的瘦下去 。 然后先从三餐以外的零食、甜食下手， 接着从碳水化合物的量下手， 最后才是肉类 。
减肥期间我会把身材苗条时的衣服拿出来， 天天看着， 这样， 我就不会想吃东西了 。 我本人喜欢锻炼身体跑步， 当我运动时就会发现身材越苗条的人， 越爱运动 。 所以最好的减肥方法就是：跑步+快走+合理适当饮食， 我从150斤减到了130斤就是用这种方法的 。 我还得努力， 加油减肥 。 通过运动减肥对人的皮肤也好， 出汗后的感觉对面颊的皮肤有滋润的感觉， 都省去面膜了 。
5、减肥最大的敌人就是面条
以前同事都叫我面条脑袋， 就是我特别特别爱吃面条， 其实各种面食我都爱 。 但是， 减肥最大的敌人就是面条， 我一直吃的不多， 但是饮食结构不好， 不爱吃蔬菜水果， 大部分都是主食， 后来开始减肥， 一点一点用粗粮代替， 面条就吃荞麦面， 升糖指数低， 号称减肥也可以吃到饱的面条， 但是如果想减肥效果好还是要尽量控制主食的量 。 我从今年4月7号开始减肥到现在瘦了28斤， 最近有点飘， 吃了好多甜点啥的， 要好好控制了， 一起加油吧！
相关经验推荐
- 跑步时脚底哪个部位先落地好呢？正确的跑步姿势到底是怎样的？
- 统治者罗马控制台秘籍 统治者罗马控制台怎么打开
- 怎样去除房子里的油漆味
- 怎样装修老人房才安全又舒适？
- 歙怎么读 歙怎样读
- 在阿里巴巴工作是怎样的体验？ 在阿里巴巴工作是一种怎样的体验
- 牛肉可以和猪肉一起卤制吗？怎样卤才能又香又入味？
- 大大增强赛车、 运动和FPS游戏的控制体验
- 厨师秘笈之怎样用刀
- 厨师秘笈之怎样掌握火候