1、减肥吃什么？
吃低热量低GI食物和吃多酚食物 ， 例如五谷杂粮类食物 ， 紫色、深绿色蔬菜等食物 ， 六种超级给力减肥食物一山药 ， 可促进消化 ， 减少皮下脂肪沉积；二地瓜 ， 可促进肠胃蠕动；三洋葱 ， 加强消化能力；四绿豆 ， 排出有毒物质；五莲藕 ， 利尿 ， 促进体内废物快速排出；六薏仁 ， 促进体内水分代谢 ， 改善水肿型肥胖！建议也要抽时间去运动 ， 能够促进血液循环和新陈代谢！
如果你想健康减 ， 那就保持营养均衡的吃 ， 少食多餐！到可不是吃零食哦！你长胖了其实就是你的内分泌出了问题 ， 出现紊乱 ， 以及肠胃功能的富营养化吸收 ， 造就了当下你的体型 ， 所以当下需要调整的不仅仅是你的饮食 ， 更重要的是是你的内分泌与肠胃功能菌群结构的调整！这才是你减肥后不反弹的根本所在 ， 不管你是饥饿 ， 代餐 ， 奶昔 ， 或者药物造成的减肥都会反弹！饮食建议多营养多餐少食！不饿为原则的4成饱
2、如何控制食欲 ， 减少热量的摄入？
控制食欲 ， 减少热量的摄入是有方法的 ， 你可以进行以下尝试 。 饮食中适当加大蛋白质的摄入量 ， 如牛奶 ， 鸡蛋 ， 鱼 ， 鸡肉 ， 瘦肉 ， 豆类 ， 坚果等 。 因为粗纤维食品具备良好的刨腹感 ， 而且耐消化 。 每餐吃六七分饱 ， 上午和下午可以中途加餐 。 忌吃零食和甜食 。
可以选择高纤维素的小零食在正餐间食用 。 正餐时选择优质蛋白质类食物 ， 吃的时候要细嚼慢咽 。 想减肥并不是靠饿肚子就能办到的 ， 调整饮食结构 ， 选择低GI的食物 ， 可以较长的维持饱腹感 。 但是如果是工作繁重的脑力劳动者 ， 更加不建议通过节食或者其他阻断食欲的方式减肥 。 饮食选择高营养 ， 低脂低糖的食物 ， 能运动的时间就别闲着 。 人体是一个统一的整体 ， 减肥也不能割裂看待 。
3、脑力劳动者和饿的快有关系吗？
脑力劳动者和饿的快没有必然的联系 。 从中医的角度来看 ， 饿的快属于胃热型 ， 可以针对性的做些中医的调理 。 另外既然你是脑力劳动者 ， 说明每天的能量消耗不少很大 ， 如果想减肥 ， 饮食上还是要注意不要过量 。 我很多文章里都反复讲过每天2000大卡热量又能保持营养均衡的食谱 ， 可以去看看 。 至于控制饥饿感 ， 可以每天早晚按压中脘穴 ， 可以起到刺激肠胃蠕动缩小胃容量的作用 。
我倡导的是科学饮食减肥方法 。 不见意不吃饭科学饮食规律要求晚上不吃主食以青菜水果为主 。 早饭必须让基础代谢得到足够的营养成分 ， 这是健康的饮食方法 ， 也就是高蛋白食物早上煮鸡蛋不能少 ， 上班族早上都吃外卖吃一个加两个蛋的饼子或者就吃两个煮鸡蛋 ， 再喝一杯豆浆牛奶酸奶都可以 。 晚上就是青菜水果餐是维生素矿物质膳食纤维的补充物质 ， 想减肥的朋友可以参考我的其他文章
4、脑力劳动者和体力劳动者减肥有什么区别？
【科学饮食减肥方法是什么 科学饮食才是最好的减肥方法】脑力劳动者和体力劳动者都需要能量来供应身体机能正常运行 。 而人类就是靠进食来获得能量 。 人感觉到饿 ， 说明进食己经被消化吸收 ， 我们就需进食补充能量 。 如果不进食对胃是有伤害的 ， 吃得太饱和饿得太久都会给胃增加负担 。 长时间会形成胃病 。 饿了 ， 又想减肥 ， 可以吃一个苹果 ， 或者喝一杯脱脂奶 。 脑力劳动者 ， 普遍是久坐 ， 走动少 ， 脂肪燃烧不足 。 不能以饿来保持体形 。 饿了就应该吃东西 ， 不要以身体健康为代价 ， 经常挨饿 。
有科学研究证明脑力劳动者新陈代谢快 ， 但是题主不吃饭减肥法 ， 短期内有效果但是容易反弹 ， 不科学而且对身体伤害很大 。 减肥的原理简单点说就是 ， 在保障身体需要的情况下摄入的能量、热量低于人体消耗的量 ， 这样形成量的缺口再配合科学运动提高代谢率来燃烧体内脂肪 ， 达到减肥目的 。 减肥需要坚持 ， 合理膳食、科学运动 。 按摩百会穴可有效控制饮食欲望 。 减肥需要科学合理长久坚持循序渐进 ， 切忌以牺牲身体健康盲目进行 。
相关经验推荐
- 「健康」十类最养生的饮食生活，值得收藏！
- 饮食文化的发展 饮食文化的发展方向
- 冬天孕妇吃什么好？冬天孕妇饮食，就差这份资料了
- 一位去过阴间人的经历 科学家首次发现真有鬼，家里有鬼的十种征兆
- 阳春三月，饮食要“少酸多甘”，4样"春菜"要多吃，健康过春天
- 瘦人增肥饮食要把握4项基本原则 瘦人增肥饮食套餐
- 冬至到来，高血压人群应该如何养生？从饮食到起床都需注意
- 母乳喂养饮食营养建议 母乳喂养需要什么营养
- 血糖高吃什么饮食比较好？血糖高吃什么饮食最佳，牢记这几点，有用
- 肾结石可以吃什么蔬菜食物？肾结石的最佳饮食，原来答案在这里