吃什么食物调养身体最好？身体差吃什么食物最好，好文经验分享 _生活百科

所谓“好吃货”，就是说吃饭要讲究方法。那么，你知道脑、心、肝、脾、肺、肾、胃、头发等最需要什么食物吗？
这张全身的美食地图，一定要收好，告诉你“从头到脚”的秘方！

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头发保护
黑芝麻中蛋白质和亚油酸的含量很高，可以补充头发营养。况且黑芝麻本身含有丰富的矿物质和维生素，对头发健康有好处，要长期坚持。
黑芝麻的食用方法
黑芝麻250g，用白糖炒匀，每日早晚各一次。适合头发早期变白，容易脱落。
皮肤防护
南瓜中的维生素A可以降低皮肤癌的风险，抵抗自由基“老化”皮肤，保持皮肤光泽，增强皮肤弹性。南瓜含有丰富的维生素B2和维生素C，对皮肤炎症等皮肤病有很好的治疗和护理作用，还可以预防皮肤斑点和皱纹。
南瓜的食用方法
可以做南瓜猪蹄汤。猪蹄洗净后，剁成小块，先用水煮开。然后将南瓜去皮，洗净，切成小块，和猪蹄一起放入砂锅中，加入几片生姜，加入适量的水，用武火煮沸，再用小火煨。加盐和味精调味。

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腿部保护
富含钾的香蕉是食物中排名第一的“美腿专家” 。其丰富的钾可以帮助拉伸腿部肌肉，防止腿部抽筋。
此外，钾可以消除体内多余的盐分，让原本肿胀的双腿变细。
香蕉的食用方法
香蕉营养高，热量低。它含有被称为“智慧之盐”的磷，富含蛋白质、糖、钾、维生素A和C，以及丰富的膳食纤维。这是一种非常好的营养食品。香蕉不仅是美味的水果，也是一种食物。饭后或不饿的时候吃香蕉才是正确的吃法。
眼睛保护
红薯富含胡萝卜素，可以提供丰富的维生素A，可以改善视力，经常吃红薯对皮肤有好处。维生素A被誉为“眼睛的小卫士” 。如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力就会下降，适应黑暗环境的能力也会下降。严重的时候很容易患上夜盲症。
甘薯的食用方法
红薯的吃法有很多种。它们可以被烹饪或制成干红薯。但需要注意的是，红薯每次不宜吃太多，以免出现烧心、酸水、腹胀等不适；患有胃溃疡、胃酸过多、糖尿病的人不宜吃红薯。此外，红薯不宜与柿子、西红柿、白酒、螃蟹、香蕉同食。
大脑保护
坚果还含有一种矿物质硼(水果和绿叶蔬菜中也有)，它可以影响大脑的电活动，使人的反应更加敏感。
坚果类如花生、瓜子、核桃、松子、杏仁、榛子等。对健脑和记忆力有很好的作用。坚果中含有丰富的维生素E、硒等抗氧化物质，可以保护脑细胞免受自由基的伤害，对缓解脑细胞衰老、改善健忘症状非常有帮助。
坚果食用法
一般来说，每天一把20-30克就够了。

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保护心脏
大豆含有多种人体必需的氨基酸和不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪和胆固醇的代谢，保持心血管通畅。
豆制品是碱性食物，一方面热量低，富含维生素、膳食纤维等营养元素；另一方面，微量元素对心脑血管疾病有重要的保护作用。
结果发现，平均每天摄入钙少于1400 ~ 1500毫克的钙，患高血压的风险增加一倍。镁有助于调节心脏活动，降低血压，降低心脏病风险；钾可以帮助心脏保持有规律的心跳，促进钠的排泄。
大豆的食用方法
大豆除了可以加工成豆浆、豆腐、豆豉之外，还可以做成豆米。煮饭时，将黄豆用热水浸泡4小时以上，再换水加米煮饭，以免腹胀。