粗粮都怎么做能做什么,粗粮制作方法大全,一篇有意义的文章 _生活百科

随着生活水平的提高，人们越来越注重养生，在饮食上也更加注重健康饮食。以前难吃的各种粗粮，现在都成了烫手山芋。不仅是早餐，还有一日三餐。尤其是中老年人，重口味油腻食物很难消化。我喜欢吃一些粗粮，比如南瓜、玉米、荞麦等等，都是中老年人最爱吃的粗粮。我家也喜欢吃粗粮，尤其是早餐。每天都不一样。粗粮配面粉和米饭一起吃，很简单。我把10天的粗粮早餐整理了一下，看看有没有我喜欢的。年纪大了爱吃粗粮？试试这10种粗粮早餐，干瘦，清肠，易消化。
看看早餐要遵循哪些饮食原则。
1.加点粗粮
经常吃粗粮可以给身体补充维生素B ，保证吃下去能满足营养需求。早餐可以吃点小米玉米之类的粗粮，饿了简单。
2.清淡饮食
早餐不要吃太油腻、辛辣、咸等。这样会对身体有害，甚至加重上火的问题。尤其是炒菜的时候，记得少油少盐。
3.吃乳制品
乳制品的营养比较全面，每天早餐要适量吃一些乳制品。只关注纯乳制品。
第一种：蒸饺，红豆紫米粥，蒸红薯。
【粗粮都怎么做能做什么,粗粮制作方法大全,一篇有意义的文章】主食：猪肉、白菜、蒸饺、红薯。
食物：红豆紫米粥
菜肴：炒莲藕片
蒸饺是面粉加米饭，蒸红薯是面粉加米饭，再配以粳米和紫米粥。早餐太合理了。红薯清胃，易消化，营养丰富。炒藕片也是清淡爽口。老年人喜欢这种早餐吗？

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第二种：紫米粥，南瓜，白菜，肉包子。
主食：南瓜、白菜、肉包子。
食物：紫米粥
干粮：炒蒜薹，晒干。
南瓜酱和面条发酵做包子，大白菜和猪肉做馅，所以包子清淡可口，营养丰富。
紫米粥是用电饭煲预约的，用糯米和紫米熬制。它又粘又软，味道浓郁。很好吃，中老年吃真的很好。
要吃这些粗粮，要配炒菜，炒蒜苗，晒干。它们清爽可口。很配早餐。

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第三种：荞麦蒸玉米粥
主食：荞麦馒头、麻花卷。
食物：玉米粥
菜品：黄瓜炒鸡蛋。
这三种搭配让早餐容易消化，味道鲜美，尤其是吃得多的老人，对身体有好处，可以帮助消化。
小米粥是老人最好的营养粗粥。既能养胃又容易消化，而且营养丰富。老年人经常吃东西是有好处的。
早餐黄瓜炒鸡蛋，可以增加蛋白质，清热利尿，很好吃。