熬夜多吃点啥东西比较好经常熬夜吃点什么比较好 _生活百科

前不久，吉林的孟老师通宵打游戏时情绪激动，突然胸部和背部疼痛难忍，随后陷入昏迷。在医院确诊为急性主动脉夹层，经过10个小时的抢救脱离了生命危险。
但并不是所有人都这么幸运。
上个月，杭州一名22岁的女孩在感冒后经常熬夜。后来她感到胸闷不适，身体无法支撑，请假也无法得到缓解。被同事送到医院时，她心脏骤停，呼吸骤停。在ICU抢救了多天，还是没能保住性命，很是心疼。

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猝死案例与熬夜有关。
绝非偶然
人类在进化过程中，已经形成了相对固定的身体节奏，熬夜与自然节奏背道而驰。时间长了会造成肥胖、皮肤恶化、免疫力下降、记忆力下降、猝死等问题。

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类似新闻事件截图
睡眠与饮食和锻炼一样重要。但是现在的社会，整体睡眠时间越来越晚，很多人都有熬夜的习惯。

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即使是短时间熬夜
它也会损害你的健康。
【熬夜多吃点啥东西比较好经常熬夜吃点什么比较好】瑞典学者进行的一项研究发现，仅仅一个不眠之夜，志愿者血液中的Tau蛋白含量就增加了17.2% 。 Tau蛋白是大脑神经元中的一种蛋白质。为了检测阿尔茨海默病的一个生物学指标，阿尔茨海默病患者脑中的Tau蛋白总量多于正常人。

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什么时候睡觉比较好？
英国学者分析了88026名志愿者的睡眠和健康状况，最终发现，那些在晚上10~11点入睡的人心血管疾病发病率最低，危害最大的是午夜后入睡。

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每天应该睡几个小时？
003010主张成年人每天平均睡眠要达到7-8小时。对于其他年龄段，也给出了指导性意见。其中，小学生每天睡10个小时；初中生9小时；高中生八小时。

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夜猫子
应该注意哪些营养？
有些朋友因为工作原因不得不熬夜。这种情况下，一定要记得补充B族维生素。
b族维生素可以营养神经，保持人的神经和肌肉正常运转，提高人的兴奋度。熬夜会造成疲劳，所以身体需要调动更多的B族维生素来对抗疲劳。
所以，熬夜的人B族维生素的损耗和需求量比正常睡眠的人高。如果你不额外补充，你的身体更有可能缺乏B族维生素。

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有哪些食物可以补充B族维生素？
以下4种食物富含B族维生素：
1.粗粮。粗粮约占每日主食的三分之一。
2.大豆。中国营养学会建议普通成年人每天应食用25克或更多的大豆。大豆25克相当于北方豆腐72克，南方豆腐140克，豆浆365毫升，内酯豆腐175克，豆腐干55克，豆腐丝40克。
3.瘦肉。健康成年人一周吃300-500克畜禽肉。
4.坚果。一般成年人可以吃瓜子、核桃、杏仁、开心果等坚果。每天都是。他们经常吃不同种类的坚果。他们每天能吃一把坚果，净重10克。
如果饮食无法改善，必要时可以去营养科进行面诊评估，根据医嘱服用适合自己的营养补充剂。