腰疼平时多吃些什么好腰痛可以吃什么食疗( 二 ) _生活百科

(1)在铺有瑜伽垫的床上或地板上，取仰卧位，面朝上；
(2)屈膝，以脚跟、手肘、头部为支点慢慢抬起骨盆；
(3)尽量将腹部和膝关节提平3-5秒；
(4)放松肌肉，头部和背部回到原来的位置，休息3-5秒再做。

文章插图

第三，饮食调理
在平时的饮食上，可以多吃含钙量高的食物来预防骨质疏松，如牛奶及乳制品、大豆及豆制品、虾皮、海带等。
适当增加维生素C的摄入(猕猴桃、草莓、番石榴、西兰花、甘蓝等。 )和蛋白质(肉、奶、蛋、大豆及豆制品)也会有助于缓解背痛，促进恢复。

文章插图

从中医的角度来说，腰是肾之府，肾虚容易导致腰疼。平时避免熬夜，同时可以吃一些核桃、芝麻、枸杞、黑豆等补肾的食物。选择合适的中医食疗处方进行治疗：
1.当归牛尾汤
材料：30克
适用于气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症(全身急性发作，腰疼剧烈，定位不动，放射至下肢，麻木疼痛，行走咳嗽加重，舌质紫暗，脉涩或细) 。