我们上次说过 ， 除了蛋白粉 ， 肌酸是健身爱好者最推荐的补充 。
肌酸可以增加肌肉力量和质量 ， 减少肌肉疲劳 ， 增加肌肉储水能力 ， 促进肌肉生长 。 但是很多人还是不能接受肌酸粉 ， 所以今天我们就来介绍一下日常生活中富含肌酸的食物 ， 供大家选择 。
文章插图
牛肉是健身爱好者最喜欢的肉类之一 。 因为牛肉含有丰富的蛋白质、氨基酸和肌酸 ， 可以为肌肉生长提供充足的营养 ， 提高我们的运动成绩 。
此外 ， 由于牛肉富含血红素铁 ， 吃牛肉还可以防止贫血的发展 。 牛肉块平均每公斤肉含有4.5克肌酸 。 牛肉中的肌酸含量因部位不同而不同 。
文章插图
羊肉和牛肉一样 ， 是一种红肉 。 羊肉蛋白质含量高 ， 含有全部九种必需氨基酸 。 当然也含有丰富的肌酸 。 羊肉的肌酸含量和牛肉差不多 ， 每公斤生肉约4.5至5克 。
文章插图
鸡肉是健身爱好者所熟悉的 ， 水煮鸡胸肉是健身人士的经典美食 。 鸡肉中的肌酸也因部位而异 。
文章插图
文章插图
牛奶含肌酸较少 ， 每公斤牛奶只有0.1g 。 但是乳制品 ， 比如奶酪 ， 富含肌酸 。 每100克奶酪中含有2至3克肌酸 。
文章插图
当然 ， 素食者也不用担心 ， 因为肌酸完全可以被人体合成 。 肌酸由三种氨基酸合成：精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸 。 所以只要吃富含这些氨基酸的食物 ， 也可以补充肌酸 ， 比如南瓜子、芝麻、海藻、大豆、核桃、杏仁等 。
文章插图
【什么东西能促进肌肉增长 吃什么食物才能长肌肉】结束
相关经验推荐
- 海蜇带黑点点的叫什么 海蜇皮斑点
- 胡萝卜玉米泥宝宝吃的好处 玉米泥给宝宝吃有什么作用
- 冬瓜海带肉丝汤的功效 冬瓜海带汤有什么作用呢
- 男性冬季如何进补 男人冬天喝什么补身体
- 海蜇汤怎么做好吃 海蜇炒什么好吃
- 海蜇头是什么东西 海蜇皮是什么东西
- 海蜇和什么一起炒最好吃 海蜇和什么相克
- 海蜇怎么制作的 海蜇有什么做法
- 海蜇皮啥样的好 海蜇皮是什么样
- 粗粮都有哪些主食 粗粮有什么东西