晚上吃什么可以增加睡眠吃什么晚上才容易睡觉 _生活百科

追求美是每个人的天性。来自富阳的阿玉也是一个爱美的姑娘。为了减肥成功，她已经狠心一个月不吃晚饭，同时每天坚持运动。但现实给了她沉重的打击，她一斤都没瘦下来。绝望的阿玉在路边喝酒，最后被警察送回家。
很多人也有这种困惑。他们不吃晚饭，最后一斤都没瘦！那些不吃晚饭的人，他们真的考虑过后果吗？

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为了减肥，很多人第一个想到的就是不吃晚饭。但是，长期不吃晚饭真的会瘦吗？
为了验证这一点，南方医科大学的研究人员选取了139名肥胖者(BMI25-45) ，对他们进行了为期一年的实践研究。
研究人员将参与者分为两组。 A组只在8: 00-16: 00吃饭，称为无饭组， B组是随时可以吃饭，但吃得不那么均匀的一组。结果显示，不吃晚饭，控制饮食热量，确实有减肥的效果，但从整个过程来看，两组减肥的效果基本相同。
另外，最后A组有15%的参与者中途退出，可见这种减肥方式其实很难长期坚持。

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很多人认为节食可以减肥。其实节食减掉的大部分是体内的水分。就算减肥了，也很容易反弹。
人体的能量代谢并没有停止，即使睡着了，能量也一直在消耗。比如，一个成年男性每天需要2250千卡左右，一个成年女性需要1800千卡左右。
正常情况下，身体通过消耗葡萄糖来维持能量代谢。如果缺乏能量供应，体内储存的糖原就会分解成葡萄糖来提供所需的能量。
坚持几天后，如果你选择恢复正餐，你的身体会自动补充你消耗掉的东西，也就是说减掉的体重又回来了。
如果长时间或者很长时间不吃晚饭，人体就会开始分解脂肪和蛋白质来满足所需的能量。因为脂肪分解后会产生大量的酮体，在体内堆积可能会引起酮症酸中毒。
所以人体会选择分解蛋白质，而蛋白质减少，就会减少肌肉。肌肉率和脂肪率属于权衡关系。肌肉率少了，脂肪率就会上升，能量更容易变成脂肪。