晚上吃什么可以增加睡眠吃什么晚上才容易睡觉( 二 ) _生活百科

深夜吃得太多，不仅会影响包括肝胆胰在内的胃肠道，还会使大脑接收信号后更加活跃，从而影响睡眠质量。

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现实生活中，很多人都不想熬夜，但是工作或者其他原因让我们不得不熬夜。我们饿的时候应该吃什么？
在这里我告诉你一个合格的宵夜应该满足四个要素：
吃香蕉、燕麦、牛奶、蜂蜜、杏仁、全麦面包等。都是不错的选择。

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饮食健康是人们保持健康的最基本要求。健康饮食看似简单，但很多人做不到。以下四种正餐尽量少吃！
1.容易胀气、不易消化的食物。
晚餐吃太多胀气或不易消化的食物，可能会引起胃胀和烧心，影响晚上失眠的质量。这类食物有豆类、土豆、白萝卜、大蒜、碳酸饮料等。晚餐时最好少吃它们。
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2、高脂肪、高热量食物
炸鸡、烤鸭、红烧肉等等高脂肪和高热量的食物，不仅会增加肥胖几率，同时升高血脂和血糖。
尤其是在晚餐，进食这类食物还会加重胰腺的负担，增加糖尿病以及胰腺癌的患病风险，所以建议晚餐还是清淡低热量为主，烹饪方法也应该清淡一些。
3、具有刺激神经作用的食物
晚餐不建议多吃辛辣食物，因为辛辣食物含有辣椒素等刺激性的物质，能刺激口腔黏膜，可能出现皮肤发红、口干舌燥的现象。另外，刺激胃肠道，加重胃部负担，这些都能影响睡眠质量。

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【晚上吃什么可以增加睡眠吃什么晚上才容易睡觉】咖啡、浓茶中含有不少的咖啡因，摄入太多会令神经兴奋，大脑处于兴奋状态，不利于入睡。而且咖啡因有一定的利尿作用，可能增加夜尿频次，影响睡眠。巧克力、奶茶、热可可都可能含有咖啡因，特别是对咖啡因敏感的人群，更应该不要过多摄入。
酒也是不适合的，虽然睡前喝一点酒有助于入眠，但是会影响深度睡眠、出现易醒的情况，反而降低整体睡眠质量。
减肥还是要讲究科学的方法，单纯靠不吃晚餐来减肥很不切实际，最重要的是规律饮食并配合运动，而且长期不吃晚餐对健康无益，同时注意晚餐要健康、清淡和易消化。