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喝什么清肺润肺效果好1、胡萝卜素可刺激人体新陈代谢 ， 促进血液循环 ， 维持呼吸道黏膜的完整性 ， 保护气管、支气管和肺脏 。 β-胡萝卜素有强抗氧化能力 ， 有间接防癌功效 。 内含大量的维生素A是修复肝脏的重要营养素 ， 长期喝酒、熬夜、服药的人尤其需要补充 。 排骨肥瘦适宜 ， 不会摄入过多胆固醇 ， 并且还具有滋阴壮阳、益精补血的功效 ， 内含的大量磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白等 ， 为强身健体、补充钙质的好材料 。 陈皮有和中治胃、消食补气的功效 ， 和大肉一起食用 ， 平时怕吃油腻消化不良的人便也可享用了 。
2、现代药理学分析 ， 柚子皮中含有类黄酮成分 ， 有抗炎杀菌作用 。 柚子肉中含有非常丰富的提高免疫力降低胆固醇的物质维生素C以及类胰岛素成分铬 ， 能辅助降血糖、降血脂、减肥和美肤 。 还含有高血压患者必须补充的微量元素钾 ， 由于几乎不含钠 ， 因此也是患有心脑血管病及肾脏病患者(肾功能不全伴有高钾血除外)最佳的水果 。 其中的叶酸成分 ， 孕妇食用后会有预防贫血和促进胎儿发育的功效 。 茯苓具有利水祛湿、健运脾肺、宁心安神的功效 。 其中的茯苓多糖有明显的抗肿瘤、增加免疫细胞活性及保肝脏作用 。
3、雾霾天气增多 ， 通过养肺气来达到提高免疫功能的食疗效果是值得肯定的 。 服用时要根据自身的情况对症选食 ， 而且要注意同时忌食过于辣、咸、腻等食物 。 饮食清肺抗雾霾 ， 可多吃以下食材：
4、白萝卜是中医食疗经常选用的 ， 生吃效果好 ， 榨汁效果更佳 。 其中含有的辣味成分可抑制细胞的异常分裂 ， 进而预防癌症发作 。 萝卜清肺 ， 这个季节吃萝卜堪比人参 ， 免疫力低下的人群可以多吃点 ， 对化痰止咳很有效果 。
5、竹笋性味甘寒 ， 有清热化痰作用 。 如《本草求原》中说：“竹笋 ， 甘而微寒 ， 清热除痰 。 ”《随息居饮食谱》亦云：“笋 ， 甘凉 ， 开胸消痰 。 ”因此 ， 风热咳嗽或肺热咳嗽之人 ， 最宜食用 。
6、银耳被称为“穷人的燕窝” ， 燕窝虽补 ， 但价格昂贵 ， 而银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似 ， 价格便宜 。 银耳具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效 。
7、方面 ， 秋冬季节饮食中要尽量少吃炸、烤、煎的食品 ， 以免助纣为虐 ， 加速体内水分的蒸发 ， 做饭时多采用有利于保持食物水分的烹调方式 ， 如蒸、炖、煲、煮等 ， 以便增加水分的摄入 。
8、一周强心肺运动计划：第1天：有氧运动;第2天：力量训练、拉伸训练;第3天：有氧运动;第4天：拉伸训练;第5天：力量训练;第6天：有氧运动、拉伸训练;第7天：休息 。
9、有氧运动：最好选择快走 ， 不受场地限制 ， 不需要特殊器械 ， 随时随地都可进行 。 每小时走5—6公里 ， 每分钟大概走120—140步 。 保持中等强度 ， 即运动时心率约为170减去年龄 ， 比如40岁人的心率约为130 ， 60岁约为110 。
10、拉伸训练：舒缓的拉伸运动有助于减少紧张 ， 让血压更加平稳 。 具体做法：坐在地板上 ， 左腿向左边平伸 ， 右手自头上伸过 ， 够左脚脚尖 。 保持30秒 ， 换另一边 。 躺在地板上 ， 臀部尽量向天花板提升 ， 肩胛骨着地 ， 保持1分钟 。
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