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上夜班怎么吃饭对胃好1、夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的 ， 诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等 。 吃些清淡可口、细软的饭菜 ， 补充含丰富维生素A的食品 ， 如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁 。 在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的 。 -----------------“夜班族”如何保养身体在工作中 ， 不少需要经常上夜班 。 由于经常的夜班生活 ， 有的人不注意保养身体 ， 如下了夜班后 ， 随便吃点方便面便蒙头大睡 。 殊不知 ， 长此以往 ， 身体素质大大下降 ， 衰老的速度加快 。 我和大家一样 ， 但是我比较注意调理 ， 现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：上班前：先喝杯牛奶 。 根据科学测定 ， 人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛 。 临上夜班前喝一杯牛奶 ， 有益护肤 ， 延缓皮肤衰老 。 下班前：忌饮刺激兴奋之物 。 茶、咖啡都有兴奋作用 ， 有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳 ， 可下班后怎样也睡不着 。 这样长久下去 ， 必然导致神经衰弱而发生早衰 。 临睡前：a 。 先喝一碗“安神粥” 。 粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品 。 b 。 忌食肥腻食品及吃得过饱 ， 最好进食清淡可口的饭菜 ， 中医有“胃不和则卧不安”之说 。 c 。 温水泡脚10~15分钟 ， 尤其适宜冬天 。 保证每天有效睡眠时间6~8小时 ， 并按时进餐 。 中国医科大学体检中心李梦樱讲 ， 经常上夜班会使人疲劳不堪 ， 处于萎靡状态 ， 自身免疫力下降 ， 容易感冒过敏 ， 惹病上身 。 上夜班时 ， 生物钟被破坏 ， 休息时间紊乱 ， 很容易产生焦虑、脾气变坏 ， 心脏器官不能正常休息 ， 会加大心脏病发生的几率 。 引发肾病、糖尿病比例高达30％ ， 神经衰弱比例高达90％ 。 尤其是女性长时间暴露在灯光照射下 ， 造成激素分泌紊乱 ， 加大了患癌的几率 。 夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变 ， 往往睡不着 ， 吃不好 ， 浑身无力 ， 精神委靡 。 这类人群如何在膳食安排上动番脑筋 ， 改善饮食质量 ， 以保证健康呢？营养学专家建议：进食总量要足够 。 营养学家认为 ， 营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量 ， 因此除了早、中、晚餐外 ， 还需吃一顿夜餐 。 其次 ， 注意调配饮食品种和花样 。 由于夜间胃纳差 ， 食欲不好 ， 故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物 ， 不宜吃油腻食物 ， 力求做到品种多、花样新、色香味俱全 ， 以刺激食欲 。 第三 ， 多供给富含维生素A的食物 。 夜班易使人的眼睛疲劳 ， 而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成 ， 能提高人体对昏暗光线的适应能力 ， 维生素A大多存在于动物性食物中 ， 特别在动物肝脏中含量最多 ， 其次是蛋黄、鱼子、牛奶 。 此外 ， 夜班工作对维生素B、C的需要量也增多 ， 应予适量补充 。 最后 ， 要增加优质蛋白质 。 最好是动物蛋白能占一半 ， 因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸 。 。
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