2.仰卧位 ， 将双手轻轻放在胸部 ， 两腿并拢伸直 ， 平放在床上 ， 闭嘴 ， 慢慢地做深吸气收腹动作 ， 然后慢慢呼气 ， 也就是运用腹肌 ， 慢而深的呼吸 ， 重复10次 ， 每天2遍 。 产后第二天开始做至第四周末 。 有利于恢复松弛的腹部 ， 增强腹肌弹性 。
3.仰卧位 ， 先将一条腿缓慢尽量抬高与身体垂直 ， 缓慢放下 ， 另一条腿做相同动作 ， 左右交替各5次 ， 共10次 ， 克加做将两腿同时抬起的动作5次 ， 每天2遍 ， 产后第十天开始做至第四周末 。 可以促进腹部及臀部肌肉的收缩 ， 使腿部恢复较好的曲线 。
4.仰卧位 ， 屈膝呈直角 ， 两膝并拢 ， 两脚分开 ， 肩部支撑 ， 挺起身体 ， 抬高臀部 ， 同时收缩臀部及盆底肌肉 ， 重复5次 ， 每天2遍 。 产后第十四天开始做至第六周末 。 对盆底肌肉张力的恢复 ， 以及预防子宫脱垂、增强性功能都十分有益 。
本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
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