7大高糖分水果减肥人群适合吃的糖分低的水果 _水果

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水果，永远是减肥中绕不开的一个话题，《中国居民膳食指南》也建议，每天摄入200-350克水果，品种要尽可能多样化，大概相当于1个苹果大小。
因为水果普遍低热量的特点，很多减肥的人对水果特别放心，吃起来毫无负担，却忽略了这其中一个非常重要的地方：并不是所有水果都减肥！

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水果并不都是低热量、低糖分的，很多水果看似很健康，实际上却属于水果届的“减肥杀手”，你为了减肥天天吃，只会让你越来越胖！
今天，素素就来讲一讲， 7大高糖分「水果」，遇到这些水果，一定要少吃！
01荔枝

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热量 70大卡/100g
含糖量 16%-18%
GI指数 72
荔枝这种水果，不仅热量高，含糖量也不低，升糖指数更可怕！
因为荔枝的体积小，很多人一吃就停不下来，轻松就能吃上1斤。
再加上荔枝有易上火的特点，减肥中一定要少吃，每次吃最多不要超过10颗。
02龙眼

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热量 71大卡/100g
含糖量 12%-15%
GI指数 53
早年的时候，轻妞总是荔枝、龙眼傻傻分不清楚。
和荔枝一样，龙眼也属于一种高热量、高糖分的水果，同样因为体积?。缘氖焙虿辉谝? ，很容易不小心吃多。
03椰子

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热量 241大卡/100g
含糖量 24%-26%
GI指数 40
这里说的椰子，指的是椰子肉，椰子汁本身是一款不错的低糖、低热量饮品。
椰子肉，高糖分、高脂肪，热量更是米饭的2倍以上，想减肥，千万不要再吃了！
04甘蔗

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热量 64大卡/100g
含糖量 17%-18%
【7大高糖分水果减肥人群适合吃的糖分低的水果】 GI指数约50
有点常识的人都知道，平时大家吃的白砂糖、红糖，大都是以甘蔗为原料的。
很多人会觉得，甘蔗的膳食纤维含量好像很高，实际上，你并不会吃下甘蔗渣，所以，也就不能能通过甘蔗补充膳食纤维。
05榴莲

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热量 147大卡/100g
含糖量约13%
GI指数 49
素素一直不吃榴莲，所以，一直也理解不了喜欢吃榴莲的人。
榴莲这种水果，热量在所有水果中都能排进前三，糖分和脂肪含量也不低，不管你喜不喜欢吃，为了减肥反正不能吃。
06山楂

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热量 95大卡/100g
含糖量 25%
GI指数 50
山楂总给人一种酸酸的感觉，以至于很多人以为它不仅热量低，还能减肥。
实际上，山楂的含糖量高达25%，在水果中绝对能名列前茅！
之所以大家总觉得山楂不太甜，只是因为酸味遮掩了甜味！
此外，除了山楂之外，像山楂片、山楂糖之类的小零食，热量更高，也不适合减肥。
07红枣