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每个人的饮食习惯都是不一样的 ， 有的人平时可能吃得比较多，因为经常会感觉到很饿，感觉吃了东西后一会儿又饿了，每次吃都会吃很饱，虽然说吃饱后会感觉很满足 ， 但是长期吃太多是不好的，那长期饱食会怎样？长期饱食对身体的伤害有哪些？
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1、长期饱食对身体的伤害
所以，民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法 。现代科学也证明吃七分饱就能保证足够的营养摄入，并且长期坚持七分饱，不仅有助于控制体重，还有利于身体健康 。
下面就来告诉你 ， 吃太饱会究竟有什么坏处，怎么样做到“七分饱” 。
(1)加重胃肠负担
吃得过饱最直接后果就是加重胃肠道的负担 。如果胃总是处于饱胀状态 ， 胃的容量就会过大，导致消化吸收功能下降，易造成消化不良 。
(2)肥胖多病
长期饱食会导致大量摄入的脂肪、蛋白质不能被有效地利用 ， 这些脂肪和蛋白质会大量地贮存起来，从而造成营养过剩，引起肥胖、糖尿病、血脂异常等疾病 。
(3)损伤大脑
经常吃得过饱会使人体摄入热量过多，脂肪过剩，导致血脂增高 ， 引起脑动脉粥样硬化，使供给大脑的氧和营养物质减少 ， 造成记忆力下降、大脑早衰和智力迟钝 。
(4)加快衰老
有研究认为，人体摄入的能量越多，产生的对人体有害的活性氧（自由基）就越多 ， 人老化的速度也就越快 。而适当少吃点，可以减少活性氧的产生，使细胞免受其害，从而延缓衰老 。
2、七分饱是多饱
虽然我们常把七分饱挂在嘴边，但实际上并不清楚七分饱的状态 。
3、七分饱的衡量标准
胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢 。习惯性地还想多吃 ， 但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情 。最重要的是，第二餐之前不会提前饿 。
4、为什么吃饱了还想吃
“饥饿”也有假的！当你动不动就感觉自己又饿了，或许是被“假饿”忽悠了 。比如，当饭菜单一 ， 缺少产生饱腹感的纤维素、蛋白质或者健康脂肪时，就会在餐后出现饥饿感，饭后血糖下降 。
【长期饱食会怎样？长期饱食对身体的伤害有哪些？】 建议：可以备些健康小零食 ， 比如新鲜水果，一把坚果、奶酪等，这些健康小吃富含纤维素、蛋白质和健康脂肪等营养，无需太多，就能安抚你的胃 。
有时 ， 人在不良的情绪下，也容易想吃东西，特别是甜食 。甜食能刺激大脑分泌更多的血清素，缓解我们的焦躁不安 。女性月经前胃口大开 ， 也与此相关 。
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