7、海带：矿物质含量丰富的碱性食物，常吃能调节血液酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂 。
【常吃哪几种食物既健康又养颜？日常要少吃的食物有哪些？】 吃法：注重食疗的韩国人看到鲸鱼受伤时找海藻类食物疗伤，就用海带来调理身体 ， 海带有助孕妇去污血，对抗落齿，脱发 。目前最常见的做法是煮汤和凉拌 。
8、牛奶：是皮肤最喜爱的食物 ， 能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效 。
吃法：成年人一天应喝400~500毫升，即两瓶牛奶，至少要喝250毫升 。但不宜超过1000毫升 。保证一瓶，争取二瓶 ， 最好三瓶，不超四瓶 。以饭后饮用为宜 。一天一瓶以早餐喝为好，一天两瓶以早晚喝为佳，要先吃点富含淀粉的食物后再喝，以使牛奶在胃中停留时间较长 ， 有利于营养素吸收利用 。
9、大豆：含有丰富的维生素E，能破坏自由基的化学活性 ， 抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤 。
吃法：根据新版《中国居民膳食指南》中对于平衡膳食的建议，每人每天吃30-50克大豆，或240克南方豆腐 ， 120克北方豆腐，80克的干豆腐 。
10、猕猴桃：富含维生素C ， 可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点 。
吃法：一定要放熟食用 。不成熟的猕猴桃果实酸涩，感觉刺口，含有大量蛋白酶，会分解舌头和口腔黏膜的蛋白质，引起不适感 。用手指肚轻压猕猴桃两端，如感觉不坚硬，按压处有轻微变形，但也不是很软，就是最佳的食用状态 。不能空腹吃 。脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用，月经过多和先兆流产的病人也应忌食 。
而、日常少吃的食物
1、葱油饼 。
做张葱油饼，必须掺很多油，再加上要用油煎 ， 油脂往往严重超标 。台北马偕医院营养师赵强说，1/4张葱油饼就含有500卡热量 ， 相当于1碗饭加2勺油，吃多了很伤身 。
建议：少吃为妙 。很多人把葱油饼当主食 ， 这容易导致油脂摄入超标，偶尔吃一次没事，但只能是一小片 。购买葱油饼要选择油少的，吃的时候多搭配蔬菜，少吃肉类，多喝水 。
2、酱牛肉 。
广州市消费者委员会的调查显示，73%的熟肉制品不合格 。北京军区总医院营养配餐师于仁文说，很多熟食店里的酱牛肉、肘花等呈粉红色，颜色非常鲜艳 。这主要是因为含有大量亚硝酸盐、胭脂红等色素 。
建议：尽量少吃在外购买的酱牛肉，买的话一定要精心挑选 。好的酱牛肉切开后 ， 呈现灰褐色、深褐色或酱褐色，用手特别容易撕开 ， 肉质煮烂后容易散开 。不好的酱牛肉颜色发红，弹性很大 ， 肉质煮得很烂却不散 。不止酱牛肉，其他熟食也要少吃 。
3、香肠 。
军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉已有十多年没吃过香肠了 。她指出 ， 超市里一捆一捆卖的香肠、路边摊的烤肠都有亚硝酸盐、色素、油脂含量高的缺陷 。100克香肠中可能含有20~30克油脂，烤肠中的油脂含量甚至超过50% 。
建议：能不吃就不吃，两周最多吃一次 。吃的话，可搭配维生素含量高的食物如西红柿、黄瓜等 ， 也可用香肠炒青椒、芹菜 。购买时要选择颜色不鲜艳的，蒜肠、玉米肠、鸡肉肠相对好些 。
4、腊肉 。
为便于长期保存，腊肉含盐量非常高 。中南大学湘雅医院营养科教授李惠明说 ， 高含盐量的食物会对肾脏造成较大负担 。腊肉中亚硝酸盐含量高，可能致癌，脂肪约占50%，其胆固醇含量也很高 ， 这些都对身体不利 。
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