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30分钟的hiit跟30分钟的慢跑哪个更燃脂？你怎么看？肯定是30分钟Hiit更燃脂啊 。但是这二者对于燃脂的方式是有相当区别的 。
30分钟慢跑，首先是消耗肌糖原、肝糖原、血糖，然后消耗脂肪 。因为人体自身血糖供应有一定的量 ， 所以30分钟慢跑真正能够开始消耗脂肪可能是在25分钟之后 ， 之前都是在消耗血糖 。所以燃脂的时间很短（大概5分钟有效的燃脂） 。慢跑的话 ， 建议至少40分钟才不算太亏 。半小时刚起步，刚燃烧脂肪，就停了，很可惜 。
Hiit（高强度间歇）主要是快速调动身体能量，无氧、混氧的居多，会迅速造成身体疲劳 。它的消耗不是在训练的时候消耗了很多脂肪，而是训练结束之后 ， 身体疲劳，要恢复（修复）身体，这时候要消耗很多能量 。也就是Hiit在训练之后的一段时间内，都是在消耗脂肪的，这才是它的真正厉害之处 。
慢跑减脂来自于当时消耗；
Hiit减脂来自于恢复时候的消耗；
世界公认快5个快速全身燃脂经典动作？1.登山跑 ， 20秒为一组，4×20秒，组间休息10秒 ， 锻炼腹部，下肢（收起时候尽量让大腿接近腹部，用力蹬地面）2.波比跳 ， 8个为一个组，4×8 ， 组间休息20秒，锻炼全身3.开合跳，10个一组 ， 4×10，组间休息20秒，锻炼全身4.左右单脚跳 ， 10个一组，4×10，组间休息20秒 ， 锻炼全身5.剪蹲，12个为一组，3×12，组间休息30秒，主要锻炼下肢（注意脚掌方向，略为分开就可以，前后脚的距离为2脚掌左右，下蹲到膝盖接近地面即可）6.俯卧撑，12个为一组 ， 3×12，组间休息30秒 ， 主要针对上肢强化（前期有人做标准俯卧撑会困难一些，可以改为跪式俯卧撑或者靠墙撑）7.自重深蹲，12个为一组，3×12，组间休息30秒，主要锻炼下肢（臀部往后坐，腰身挺直，让大腿和地面平行即可）8.深蹲跳，10个为一组，4×10，组间休息15秒,锻炼下肢（同深蹲，加了一个跳起的爆发动作）9.反手屈伸，12个为一组，3×12 ， 组间休息30秒，主要锻炼三头?。ㄎ易龅氖且桓銮榷?nbsp;， 感觉简单可以伸直双腿）10.军式推举，12个为一组，3×12，组间休息30秒，主要锻炼肩部（身体成倒V字形，肩膀慢慢下放即可，注意你的头部）11.俯卧划船 ， 12个为一组，3×12，组间休息30秒，主要锻炼后背（和两头起道理一样 ， 下背部发力，双手用力趁着毛巾）12.卷腹，30秒个为一组，3×30秒，组间休息15秒,锻炼腹部（腰部不要离开垫子 ， 感受腹部发力）13.热罗斯转体，30秒为一组，3×30秒，组间休息15秒,锻炼腹部（腰部晃动不要太大，前期做起来困难可以让双脚固定在地上）14.仰卧单脚抬腿，30秒个为一组，3×30秒，组间休息15秒,锻炼腹部（腿部最好保持直立状态，上身不动）15.跪式俯卧撑抬腿，10个为一组，3×10个，组间休息15秒,锻炼腹部以上15个训练动作可以选择5-8个动作去做就行 。尽量选择自己喜欢的这样可以更好的坚持下去 。
请问如何用椭圆机进行hiit训练？很高兴尚形君来解答这道问题 。
所谓hiit就是高强度间歇型训练法，这其实是没有一个具体动作表示的，就像有氧不能完全以跑步来概括，hiit也是一种运动模式，通过一段时间的高强度与中低强度轮流交替进行，不要让身体适应同一强度，如果使用椭圆机就可以使用你能够承受的最大速度进行1-2分钟 ， 然后把速度降下来再做1-2分钟轮流交替10-15组，通常的运动时间在30分钟左右 ， 这样耗时较短不仅提高运动中的燃烧脂肪水平，并且使脂肪在24小时内持续燃烧 。
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