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爱美之心，人皆有之 ， 每个人在追求美的过程中，衰老是最难的问题了，但是在面对衰老的时候，当然是有很多方式去应付这样的问题，那么在这么多的方式中，怎么选择适合自己的方法才是最主要的呢，那么怎么调理饮食抗衰老？有哪些有效的抗衰老方法？
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1、抗衰老饮食调理
女人一旦过了30岁，明显可以感觉到身体状态不似从前 。想要寻求滋补的办法 ， 食补永远都是最安全有效的 。我们就来了解一下从饮食上 ， 女人该如何调理吧 。
1、每天一斤菜，主食“白加黑”
天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用 。
深绿色的叶菜每天最好食用200克左右 。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果 。
搭配主食的时候 ， 可以多吃一些五谷杂粮 。比如芝麻、燕麦、花生、红豆等等，五谷杂粮不仅有丰富的膳食纤维，还富含很多的维生素 ， 用来抗衰很有效果 。
2、摄取充足的钙
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源 。
奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益 。每天建议喝半斤酸奶 。半斤奶就能起到重要的营养作用 ， 又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题 。
3、常吃“粗豆薯”，少食精细粮
注意多吃蔬菜和水果，获得更多纤维 ， 不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生危险 。
主食要经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食，精白米饭偶尔可以吃 。
4、蛋白摄入重平衡
摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，也不要给身体带来负担和废物 。
人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成 。
但是，蛋白质过剩就会促进衰老 ， 所以某一餐鱼肉过量之后，建议下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃鱼肉，作为平衡 。
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5、“垃圾食品”看不到，“健康零食”只三种
尽量选择天然食物 ， 少吃高度加工食品 。新鲜天然食物的健康价值，总会比高度加工之后更好一些 。
尽量不要吃饼干、甜饮料、糖果、点心、巧克力、膨化食品之类，零食可以选择水果、坚果和酸奶 。无论平时多忙，自己至少要做一餐饭 ， 用新鲜的材料，清淡的烹调方式 。这样的习惯 ， 不仅能够帮助控制体重，而且能够避免提前衰老 。
6、正常饮食不偏食，维生素摄入足又全
维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子，维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素，而维生素B族在新陈代谢中起着调节作用 。
维生素K能预防骨质疏松，维生素D则有助于预防肥胖 。每天吃粗粮和豆类，就能增加不少B族维生素和维生素E；日常不用防晒霜，出门就可以得到更多维生素D 。
每天吃一个鸡蛋喝半斤奶，能得到不少维生素A和维生素D；有一斤蔬菜和半斤新鲜水果，维生素C和维生素K也就能基本满足 。
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