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怎么调理饮食抗衰老？有哪些有效的抗衰老方法？( 二 )

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7、荤菜每周三四次，早上一小把坚果
青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应，而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要，如果发生贫血，则皮肤干枯而缺乏弹性 。
锌是细胞再生和修复所必需的营养素，缺乏锌则皮肤细胞更新减慢 。每周吃3~4次瘦肉和鱼，不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代 ， 同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子 。
少量的坚果就能起到补充营养作用 ， 在早餐时吃最好，不会令人发胖 。
8、大豆食品经常吃，每天都有新花样
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，更能提高皮肤的保水性和弹性 。
在大豆食品当中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等，因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失，发酵后利用率还可进一步提高 。
2、抗衰老方法
1、保持好心情
不管发生什么事，开心是一天，不开心也是一天，为什么不天天开心呢 。在日常中 ， 保持一颗积极向上的乐观心情是女人最好的抗衰老心态 。
2、多喝水
喝水可以说百利无一害，平时多补些水分 ， 皮肤吸收水分保湿才不会干燥，毛孔才不会粗大，喝水还可以防老化哦 。
3、坚持运动
不要做懒女人，女人懒，身体中毒素脏东西就会沉淀，没办法消耗 ， 如果生活中可以通过运动从汗中排出去也是可以抗衰老的哦，所以做一个阳光爱好运动的女人会保持年轻哦 。
4、表情不要太夸张
保持一个愉快的心情是很好的事情 ， 但是平时也要注意笑的时候不要太夸张，或者做鬼脸 ， 这样对女人来说是很容易留有皱纹在脸上的 。
5、注意保养
尽管是自认为皮肤很好的女人也要注意保养哦，到一定的年龄，皮肤状态也会慢慢衰退 ， 所以平时要注意保养皮肤 。那些皮肤状态比较差的呢，更要注重保养啦 ， 护肤品不要贪小便宜，一般效果不大，还容易把皮肤毁坏，那简直是在自我毁容 。
6、正确化妆卸妆彻底
喜欢化妆的女人平时化妆的时候一定要注意化妆的一个正确流程，化妆品也要注意合适 。不适当的化妆也相当在毁容 。化妆的话，也要注意卸妆的一个彻底，化妆品一般也有很多化学物质 ， 卸妆不彻底这些物质会残留在皮肤毛孔里，导致皮肤一个污垢沉淀及衰老 。
7、对症下药
很多女人在护肤品保养这块，很多都是听取身边的人建议 ， 或者听别人说好用就跟着用 。其实这是一个错误 。好的护肤品不一定对人人都适合 。所以要先了解自己的皮肤性质，还有什么症状，然后对症下药，这样才能起到效果，不然再好再贵的护肤品，没有针对合适的肌肤也是浪费和白搭 。
8、不熬夜
都说熬夜一晚，补睡多少小时都补不回来失去的那些睡眠 。经常熬夜除了精神颓废，脸色不好 ， 还会使身体免疫力下降，新陈代谢失调，皮肤就会越来越糟 ， 导致衰老 。
9、做好防晒工作
皮肤再白也要注意一个防晒的工作，平时出门要注意涂抹防晒霜，或者遮阳工具 ， 禁止皮肤在烈日下长时间暴晒，皮肤容易被晒伤，黑色素沉淀，干燥导致皮肤缺乏水分，容易导致老化 。
10、不喝酒不抽烟
虽说喝酒有利于美容，但是需要适度 。频繁喝酒会刺激皮肤导致粗糙，抽烟也不是什么好习惯 ， 抽烟会使皮肤暗黄产生皱纹 ， 加快衰老哦 。

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