7、苹果
推荐理由：含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽 。
8、胡萝卜
推荐理由：富含维生素A ， 可使头发保持光泽，皮肤细腻 。
9、西红柿
推荐理由：防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白 。
10、菠菜
推荐理由：不贫血，体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血 。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ， 怀孕期间补充充足的叶酸，可以避免生出有发育缺陷的宝宝 。
11、橙子
推荐理由：防癌，一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力 。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长 。
3、如何抗衰老
1、精神调养
精神调养是抗衰老摆在第一位的事情 ， 主要包括克服焦虑情绪、认识自己、树立奋斗目标三个方面 。
(1)克服焦虑情绪
没有任何一个人在生活中都能事事顺意，要从根本上克服焦虑情绪，需要认清事情的本质，进行良好的自我控制，注意修身养性，保持乐观的心态和宽广的心胸 。
(2)认清自己
理性认识自己在社会中的位置，找准自己的位置，准确估计自己的能力 ， 才不会患得患失，东遮西掩 。认清自己的方式
可以通过书本学习、也可以通过与人沟通交流的方式来更清楚地了解自己 。只有认清自己才能遇事沉着，冷静应对，消除不良情绪 。
(3)树立奋斗目标
有了目标，更容易走出一条直线 ， 更容易接近自己想要达到的水平、境界等等 。有了目标才能有勇气面对生活中遇到的困难，才能保持活力和斗志 ， 才能保持积极地情绪状态，从而达到对抗衰老的作用 。
(4)合理安排生活
合理安排生活是一种能力也是一种艺术 ， 同样的时间，同样的环境条件，不同的生活安排会导致两种截然不同的生活品质 。
2、工作与休息
一张一弛，文武之道 。过度疲劳是导致衰老的一个重要因素，所以合理的安排工作和休息时间是抗衰老的重要措施之一 。疲劳的程度与工作速度、劳动强度和持续时间这三个因素息息相关 。所以平时我们要多关注身体本身的声音，一旦身体发出疲劳信号就要注意休息 。
3、运动与睡眠
常常进行有规律的运动可以：（1）让心血管弹性增强，血液中胆固醇降低、高密度脂肪蛋白升高，可以预防动脉硬化和高血压；（2）扩张肺气泡，提高肺部对阳气的摄取能力，延缓肺泡老化；（3）调节大脑，预防神经衰弱，避免神经官能挣和植物神经功能紊乱；（4）促进血液循环、增强消化能力；（5）强化骨骼，增加肌肉等等作用 。
睡眠是一个正常的人的生活中不可分割的一部分 。养生良好的作息习惯，调试出良好的环境，睡前不吃东西，右侧卧姿势，腿部弯曲的睡姿有利于睡眠 。
有规律的运动和充足的睡眠是抗衰老的关键一步 。
4、合理的饮食搭配
饮食也是生命中不可或缺的一部分，下面我们就从合理饮食、食欲和食补、饮食禁忌三个方面来谈谈抗衰老应该怎么吃 。
(1)合理饮食
饮食过程中应该注意这些原则：选用新鲜的食材如绿叶蔬菜、水果等；低卡里的的食物可以延长寿命，防止肥胖而引起的疾?。槐３稚闳胧澄镏掷嗟亩嘌圆拍芪纸】担话词卑戳可闳胍巢拍苋没逵泄媛傻胤⒒庸δ埽灰承肭宓?，注意食材和烹调过程中的清洁；多吃素食，植物性食物中的氨基酸非常丰富能较好地维持人体代谢 。
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