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1、平躺在瑜伽垫上，双手扶在耳侧，双腿屈膝并拢且向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，双腿做踩自行车的动作，同时两手肘交替向前触碰反侧膝盖 。
2、双臂伸直，双手掌心向下撑在愈加地上，双腿向后并拢伸直，保持背部自然挺直，收紧腹部，然后双腿发力使双脚向前跳一大步 ， 再恢复支撑状态 。如此反复进行 。
【瘦腹美腿的动作有哪些】3、平躺在瑜伽垫上，左臂于身体一侧呈一字展开 ， 右手扶在耳侧，右腿屈膝脚撑地，左脚架在右膝上，保持背部自然挺直 ， 腹部发力，使上半身向上抬高做卷腹运动，同时右手肘触碰左膝 。完成后 ， 换另一侧继续 。
4、平躺在瑜伽垫上，双手扶在耳侧，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力 ， 使上半身向上做卷腹运动 。注意，上半身向上做卷腹运动时，不要用力过猛，以免拉伤腰部 。
5、平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双手枕在臀部下方且掌心向下，双腿并拢伸直，保持背部自然挺直，腹部发力，然后使双腿屈膝向上抬高做卷腹运动 。
6、平躺在瑜伽垫上，双臂曲肘双手少握拳放于两侧耳，双腿屈膝90度并向上抬高;腹部发力 ， 双腿保持不动，上身向上抬高做卷腹运动，同时双臂向前伸直 。如此反复进行 。
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