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上班族吃什么零食对身体好？适合上班族做的运动有哪些？

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上班族吃什么零食对身体好？适合上班族做的运动有哪些？

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在我们平时的日常生活当中，很多的上班族朋友们几乎每天都做着重复的工作，这让本来就很疲惫的身体变得更加疲劳了，不过小编告诉大家 ， 虽然这些工作是枯燥乏味的，但是可以利用下午茶的时间来吃点小零食，这样不仅能让疲惫的身体得到休息，也能解解馋哟 。那么上班族吃什么零食对身体好？适合上班族做的运动有哪些？

上班族吃什么零食对身体好？适合上班族做的运动有哪些？

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一、对身体好的零食
1、饼干、面包和蛋糕
用面粉、糖和少量的油制作的，含有丰富的碳水化合物和B族维生素 ， 是维生素B1和尼克酸的重要来源 。如果清晨匆匆赶来上班，没顾上吃早餐，就应该选择这类食品，因为它们能为大脑细胞提供能量，使人聪明 ， 提高工作效率 。
【上班族吃什么零食对身体好？适合上班族做的运动有哪些？】 2、水果
含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但含蛋白质、脂肪很少 。经常吃不同种类的水果可增进食欲，帮助消化 ， 治疗便秘，对人体健康非常有益 。如果三顿正餐已吃了足量主食，休息时不妨吃个水果，它们含有丰富的维生素C，可以增强人体免疫力 。
3、奶类
含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等 。酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收 ， 尤其适合乳糖不耐受者 。每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙 。
4、坚果
很多女士喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果 。它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质，但脂肪含量较高，不宜过多食用 。
汉堡包、比萨饼、方便面等快餐食品，含脂肪和热量较高，维生素和矿物质很少 ， 营养价值不高，肚子饿时可聊以充饥 ， 但不宜多吃，不然会长胖，还容易得心脑血管病，危害健康 。
二、上班族吃的零食
1、瓜子(酱油味)
亦邪亦正的零嘴瓜子也属于坚果类的一种，所含的油脂是以不饱和脂肪酸为主 ， 但含丰富的膳食纤维，与维他命E，每一份量30公克，相当于85颗瓜子 ， 也等于1.5茶匙炒菜用油，油脂含量占总热量的63%，属于植物用油脂，加上体积与重量?。?每次抓一把总觉得不过瘾，因此很容易吃过量，建议酌量摄取，以免一下子又喝进太多油 。
2、洋芋片(原味)
很容易让人误以为是低热量零食，但油脂比重高达65%，被列为高热量零食，如果选择加料加味的口味，它的热量更高 ， 心血管疾病的人或是有三高(血脂、血糖与血压)者，食用时更须当心 。
依脂肪及总热量来评估，属于热量较高的点心，同时含有反式脂肪酸，如果摄取频率太高 ， 容易造成胖肥外，长久吃下来 ， 也可能会造成心血管疾病或慢性病，基于健康的考量要注意 。
3、奇异果干
新鲜奇异果切片制成，让你享受零食口感的同时，还能兼顾健康营养 。
4、包覆花生或甜酱料的巧克力
麦芽糖裹上花生，加以巧克力包覆在外层，吃来不黏牙，让人很容易一块接一块的吃，热量也就跟着迅速累积，小小的一条以28公克包装来看 ， 热量达138大卡，油脂含量占总热量的44% ， 属于高热量点心 。在产品标示中含有饱合脂肪与反式脂肪，易让人发胖也容易造成心血管疾病 。
5、原味葡萄干
将葡萄整串直接做成葡萄干，吃的时候就像是在吃新鲜葡萄一样，手感与口感兼具 。

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