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吃什么食物能预防骨质疏松？日常饮食如何预防骨质疏松？

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吃什么食物能预防骨质疏松？日常饮食如何预防骨质疏松？

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我们生活中有很多食物，不同的食物有不同的营养价值，有的食物吃了能预防疾病，有的食物吃了能补充人体所缺的营养成分 。骨质疏松是一种非常常见的病症 ， 尤其是中老人患上的概率很高，预防骨质疏松吃什么食物好呢？下面，给大家具体介绍一下 。

吃什么食物能预防骨质疏松？日常饮食如何预防骨质疏松？

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1、预防骨质疏松的食物
1、镁
一般患有骨质疏松的女性都缺少镁，缺少镁会让她们的骨头变脆，更容易断裂 。
对于镁的补充，常人每天摄入400毫克即可 。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘 。
有益食物
全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜 。
2、蛋白质
骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中 。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质 。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质 。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质 ， 但也不能补太多 。否则容易使血液呈酸性 ， 从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪 。
有益食物
【吃什么食物能预防骨质疏松？日常饮食如何预防骨质疏松？】 所有的低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉以及各种豆类、豆腐等 。
3、钾
水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸 。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗 。每天从食物中摄取4700毫克即可 。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生 。
有益食物
香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿 。
4、维生素K
建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用 。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%.女性和男性每日应分别补充90微克和120微克 。
有益食物
西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜 。
5、维生素D
它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄 ， 就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去 。如果缺少维D，骨头的硬度会降低 ， 形成“软骨症”.幼儿往往颅骨、胸廓发育不全，容易佝偻；孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退 。
有益食物
鱼肝油、鱼类、动物肝脏等 。
6、维生素B12
2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失 。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系 。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可 。
有益食物
贝类、瘦牛肉和低脂奶制品 。50岁以上的人最好选择补充剂 。因为维生素B12不易被老人吸收 。
7、坚果和种籽
坚果和种籽类食物是一种对于骨骼健康非常有益的食物，因为其中含有丰富的omega-3脂肪酸以及各种营养物质 。多吃坚果，可以为身体补充钙质，同时也能阻止身体中钙质的流失，这对于构建强健骨骼非常有益 。
有益食物
坚果食物有花生、核桃、杏仁、腰果等，种籽食物有大豆、小麦、玉米、稻谷、薯类 。
总结：老人不要以为不吃些补钙食物，也会健康，不要天真了，身体每天都需要大量的钙，需要补充营养，这样才能保持骨质的好与坏 。
2、骨质疏松的治疗方法
1、饮食治疗
营养不良是骨质疏松的重要原因之一 ， 骨骼由钙、磷和蛋白质组成，各种元素必须保持在一个相对稳定的水平，无论何种元素的过高或者过低都会对骨骼产生影响 。因此，合理的膳食结构，保证蛋白质、钙、磷、维生素和微量元素等的合理供给，是预治骨质疏松的主要环节之一 。

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