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扎马步 扎马步的好处

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扎马步 扎马步的好处

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如何正确的扎马步？【扎马步 扎马步的好处】我的理解扎马步是练腿部肌肉和所谓的下盘稳固性的 ， 马步是古代马上功夫延续到地面功夫的结果，现在从科学的角度来看，马步（低桩）对武术养生没有实际意义，对锻炼身体也帮助不大；在武术技击里 ， 它只是体能、耐力、下盘稳定的一种训练方式，实际对抗中这种姿势（桩架或者抱架）会影响启动速度和灵活性 ， 所以马步仅仅是训练方式 ， 而且对于出功夫而言，笔者认为实际效果和实际意义并不是很好 。
我小时候站过马步桩，双脚分开大于肩宽，然后像坐在凳子那样，大腿基本上是平的，后背挺直并靠在“椅背”上 ， 目光平视前方，双拳抱于腰两则，拳心向上……，外形大慨是这个样子，那时练的是我们这边比较多的南少林的“黑虎拳” 。
靠墙扎马步的正确姿势？背靠墙 ， 双足分开，与肩同宽 ， 逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离 ， 大概40-50公分 。
此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直 。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度 。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力 ， 也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果 。重心落于足跟 。膝关节在垂直方向上不能超过足尖 。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背 。
扎马步，要坚持多长时间才算合格？朋友中国传统武术大多练习扎马步，在大部分拳术里面主要练习腿部基本功，耐力爆发力，在，还有就是练气功的也连马步，内家拳用来练习内劲，不知道你练习他为了什么不会一概而论的，不过如果是初学的话 ， 一次十分钟就不错了，坚持20分钟算合格了朋友
扎马步每天锻炼多久？5-10分钟左右
扎马步看起来简单 ， 但新手要想做好的话，还是十分困难的，因为这项运动对于人体腿部的肌肉和身体的平衡性要求很高，不少初学者不仅做不标准，还连一分钟都坚持不了 。
这主要在于你没有掌握住扎马步的技巧，正常新手在掌握了技巧的情况下，能够扎个5-10分钟的 。如果部分人身体不够扎实的话，我们不如可以从练习高桩马步开始，每次先训练个3-5分钟 。
扎马步的基本动作是什么？第一步:站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起 。所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了 。补充：两脚同肩宽或三脚半都可以 。
北少林的四平大马要求四脚距离 ， 南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽) 。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步 。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准 。如果动作错了 ， 当然无法增长功力，甚至可能出现伤害 。初练时宜站大步 ， 三脚或三脚半比较合
眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬） ， 穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正） ， 肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内?。ê兀?意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩） 。这样站好 ， 用鼻子慢慢呼吸 。
这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气） 。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对 。
?这样练习一段时间 。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置 。

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