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怎样促进新陈代谢加快 怎样促进新陈代谢( 二 )

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每天睡前运动30分钟能提高代谢吗？运动肯定是可以提高代谢的，但是不建议在睡觉前进行 ， 因为运动完以后人容易兴奋，会影响睡眠 。可以选择早晨和傍晚进行运动 。
喝酒是增加身体代谢还是减缓身体新陈代谢？营养学里面有提到，每个人的体质都不一样 ， 有的人对酒精耐受，有的人不耐受甚至过敏 。
有的人觉得喝啤酒舒服 ， 有的人喜欢喝白酒 。
这与每个人的体质不一样，主要还是遗传决定的，就像抽烟 ， 有的人抽烟能活九十九，有的人抽烟的肺癌，更有的人根本抽不了烟 ， 甚至抽个二手烟都能肺癌了 。
所以，所有的事情都要因人而异，但还是建议 ， 即便能喝的人也要适度，因为鄙人觉得，万事有度 ， 方得善终 。
随着年龄增长，自己越来越胖，怎么提高基础代谢？热量消耗分几块：
基础代谢、体力活动、食物热效应
（特殊人群：乳母合成乳汁；创伤病人康复；孕妇胎儿的生长）
基础代谢跟体型、年龄、激素水平、体表面积、季节、劳动强度等有关 。
*通过对体型的塑造可以提高基础代谢注重力量训练，肌肉量多了，每天的在静息状态下的消耗量增多，也即是——躺瘦
力量训练可不是只在跑步机上奋斗 ， 而是对局部肌肉的加强锻炼 。如果不在健身房，也可以跟着做HIIT 。
通过能量摄入提高基础代谢 。
避免极低热量饮食——节食，短时间内的及低热量饮食会损耗你的肌肉量，是你的静息代谢受到损耗哦 。
非卧床病人 ， 男性的每日热量摄入不低于1400kcal/d，女选哪个不低于1200kcal/d 。
*保证蛋白质的摄入蛋白质的食物热效应高，消耗的能量更高，而且是鸡肉合成的主要原料之一 。
获得蛋白质的很好的食物：各种瘦肉、鱼虾、豆腐、鸡蛋、奶制品、豆腐 。
*少食多餐 ， 选择健康零食少食多餐有助于平稳血糖波动 ， 保持身体的精力充沛
零食类 ， 选择水果、坚果、乳制品、豆干等天然的食材，尽量少吃加工品，这些食物的钠离子（盐的含量）高，通常会让我们感到口渴，引起身体的肿胀，主要表现在面部和四肢，体重也有可能异常增加 。也增加了水钠储溜的概率 。
体重越大的人基础代谢越高，这是事实，不过这和“体脂称”上的“大同小异的计算公式”也密不可分 。所以很多肥胖的人在观察自己的身体质量报告后发现：虽然我很胖 ， 但是我肌肉量合格 ， 基础代谢高 。甚至有人因此得到结论 ， 我还挺健康的o(╥﹏╥)o
实际上只是因为你体重太大了，所以才会通过公式计算出“你的基础代谢高” 。
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