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天气越冷，新陈代谢是变快还是变慢？有什么科学依据吗？140收藏分享转发到头条复制链接微信微信扫码分享新浪微博QQ空间举报快乐的卢小胖2019年11月25日
关注越冷越快 ， 人处于寒冷环境中时有关神经的兴奋可以促进肾上腺的分泌活动,使肾上腺的分泌增加,导致体内代谢活动增强,产热增加 ， 这是我们高中生物课就学过的 。希望我的回答可以帮到你 。
朋友说提高新陈代谢可以瘦 ， 真的吗？怎么提高比较好？如果其他条件不变，提高基础代谢当然可以瘦 ， 而且是悄不声息的瘦，听起来是不是很有诱惑力？
什么是新陈代谢？先来看官方解释：
基础代谢（basalmetabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要 。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率 。似乎有些生涩难懂，通俗来说，就是你一天啥也不干，维持生命基本活动所消耗的热量 。
我们知道人是长胖还是变瘦，遵循基本的能量守恒规律：
热量消耗>热量摄入=长胖
热量消耗<热量摄入=变瘦
热量摄入就是我们一天所吃并且消化吸收的食物热量总量，而热量消耗是我们活动（运动）消耗的热量+基础代谢消耗的热量 。
假设其它条件不变 ， 也就是我们吃的食物热量以及通过运动消耗的热量不变，那么基础代谢消耗的热量就成为唯一变量，基础代谢率越高，悄不声息消耗的热量就会越高，自然就可以悄不声息的变瘦了?。ㄊ遣皇呛苡杏栈罅Γ浚?
哪些因素影响基础代谢率？通常来说 ， 基础代谢率受年龄和性别两个因素影响，通常男性基础代谢率要高于女性，幼年比成年高，随着年龄的增长，基础代谢率会逐步降低 。（中年发福就是这么来的）
美国运动医学协会提供了一个经典的基础代谢率（BMR）计算方法：
BMR（男）=（13.7×体重（公斤））+（5×身高（厘米））-（6.8×年龄）+66
BMR（女）=（9.6×体重（公斤））+（1.8×身高（厘米））-（4.7×年龄）+665
举个栗子吧：
一个30岁、身高180cm, ， 体重80公斤的男性，他的基础代谢率就是：
（13.7×体重80）+（5×180）-（6.8×30）+66=1096+900+204+66=2266卡路里
说了这么多 ， 好像影响基础代谢率的因素都是先天因素?。?后天能改变吗？不要急 ， 马上给您送上 。
如何提高基础代谢率？先天因素我们似乎不能改变，但是后天还是有很多努力空间的 。
1、科学合理的力量训练
很多女生减肥都拒绝进行力量训练，这是一个非常大的误区，增加肌肉力量训练，不仅可以塑造良好的体型，还可以增加新陈代谢率，帮助维持塑形效果 。有研究显示，人体在进行力量训练后两小时内基础代谢率提高了11%-12%，哪怕是15小时后 ， 基础代谢率仍然提高了9% 。所以，女士们，不要抗拒力量训练哦 。
2、增加优质蛋白质摄入
鱼肉、牛肉、鸡肉等优质蛋白质是人体非常重要的营养来源 ， 增加优质蛋白质摄入不仅可以及时补充人体所需，人体在消化吸收这些食物的时候本身还会消耗额外的热量，这在一定程度上也提高了人体的基础代谢率，所以，立志要减肥的女士们，肉还是要吃的，尤其是优质的牛肉、海鲜等 。
3、拒绝节食
相信不少减肥的朋友都有这样的经历，努力饿肚子瘦了几斤，但是很快体重就不变了，甚至稍微多吃一点还会报复性的反弹 。其实这是非常不对的误区，人体在长时间处于饥饿状态时会激发应激反应 ， 身体认为食物不足，会自动降低基础代谢率，所以节食一段时候会进入平台期 ， 一旦恢复正常饮食还会遭遇报复性反弹 。所以该吃还得吃，千万不要单纯通过节食来减肥哦！
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