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快速睡眠小妙招，快速睡眠小妙招478

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快速睡眠小妙招，快速睡眠小妙招478

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怎样快速进入深睡眠？怎样半夜不会醒？【快速睡眠小妙招，快速睡眠小妙招478】“文武之道，一驰一张” ， 生活也是一样，由兴奋到抑制，若白天没有进入工作或运动的状态，也可以说“兴奋不夠”，身体一部分能量没有得到很好释放，晚上睡眠就后出现“抑制不好”，影响睡眠，不能快速入睡 。
半夜易醒，是因为入睡不深 。人如果活动一天 ， 或劳累一天 ， 出现疲乏 ， 一般能快速入睡，半夜不会醒，一觉到天明 。
身体正常的人 ， 要“快速进入睡眠” ， 并且“半夜不会醒”，排除药物因素，我建议，睡前禅坐半小时 ， 让兴奋的身体机能慢慢地静下来，反馈于大脑，让大脑逐渐出现抑制状态，这样睡眠效果会更好 。
若因疾病引起的睡眠不佳，如情志异常，脏腑机能紊乱，应当找医生治疗 。治疗期间，配合禅坐，能促进疾病痊愈 。
睡眠的最佳时长是多久？不同年龄最佳睡眠时长和年龄最佳时长备注
60岁以上5.5~7小时，午休不超过1小时；
30~60岁男6.29小时，女7.5小时保证晚10点入睡；
13~29岁8小时左右最晚24点上床；
4~12岁10~12小时别超过12小时；
1~3岁夜12小时，昼2~3小时；
说来说去，这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素！与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品，不如下决心把睡眠这件事搞好，好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官的!
睡多少决定你活多久!
睡眠时间在5.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高 。
睡不好决定你生什么病!
睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要 。
可是我们在睡觉的时候，完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别，感觉不到区别，也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害 。
其实我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的，而且如果睡不好，器官一闹脾气 ， 早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的!
【大脑】睡着后会整理信息，清理代谢废物；睡不好会增加老年痴呆风险 。
【心脏】睡着后血压、心率下降 ， 开始休息；睡眠少于6小时，多于8小时 ， 增加心脏负担，提升心脏病风险 。
【消化系统】睡着后肠胃蠕动速度减缓；长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能，惹上各类肠胃病 。
【呼吸系统】睡着后频率稍低，规律进行；睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等 。
【肾脏】睡着后会过滤功能减慢；睡不好肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力 。
【肌肉】睡着肌肉后会松弛；睡不好会影响血液循环和呼吸 。
有些人特别注重养生，可是原有的病还是不见好，甚至新病还会慢慢增加，一问才知道 ， 别的都做到了，可就是睡不好，睡不着 。殊不知，睡觉才是养生的头等大事 。
每天两三点才睡着，有没有什么好方法快速入睡？就我自己来看 ， 通常来说，先要调节睡眠习惯，养成一个好的作息规律 。比如第二天定下7点起，就7点起，再困也要起 ， 中午午睡15分钟到1个小时，一定不要超了 ， 否则晚上又睡不着了，慢慢会调整过来 。睡前不要看一些有刺激性的东西，比如小说（我看了一章还想下一章 ， 最后一看凌晨了……），游戏（我这一回合打完就睡，接着第二天了） 。也可以看些专业书 ， 没兴趣又不得不学的那种，很催眠 。我有时会进行数息 ， 调息 。首先找一个舒服放松的睡姿，然后放松，可以按从头到脚，从左到右的顺序，也可以自己安排 ， 然后数呼吸，一呼一吸是一次，数数，如果没有强迫症 ， 错了就从1开始，如果有就不要用这个方法，更睡不着 。

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