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提肛锻炼提肛锻炼可以锻炼盆底肌肉群的张力，强壮会阴，促进局部血液循环 。
具体做法是：站立，深吸气，同时用力向上提肛门，紧缩肛门，屏住呼吸，保持15秒后，吐气，同时放松肛门肌肉 ， 如此反复做30次，每天不拘时间，得空就做，效果更好 。
抬臀运动抬臀运动，不仅可以锻炼盆底肌肉 ， 还可以使腰、腹及腿部肌群、PC肌得到有效的锻炼 。
具体做法是：晚上仰卧在床上，以头部和双足为支点 ， 抬高臀部 ， 保持10秒钟，然后慢慢放下，重复做20组 。
跳绳运动跳绳时能收紧盆底的肌肉 ， 刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些 。
具体做法是：跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈，微微收缩臀部肌肉 。跳起时脚离地不应超过1寸 。上体保持正直，眼看前方 。跳绳时手腕用力，肘部贴近身体，跳100下为一组 。
蛙跳运动这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼盆底肌的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期 ， 盆底的肌肉能得到很好的锻炼 。
具体做法是：两脚分开成半蹲，上体稍前倾 ， 两腿用力蹬伸 ， 同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲 。
【产后如何锻炼盆底肌肉】
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