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睡前吃什么不易发胖又助眠？睡前适合吃的食物有哪些？

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睡前吃什么不易发胖又助眠？睡前适合吃的食物有哪些？

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【睡前吃什么不易发胖又助眠？睡前适合吃的食物有哪些？】 在睡觉之前，有些人肚子饿了，但是有不太好吃东西，怕晚上吃东西会长胖，很纠结到底吃不吃些什么 ， 其实晚上可以适当的吃一些食物，有些食物不容易发胖，而且还有助于睡眠 ， 那么睡前吃什么不易发胖又助眠？睡前适合吃的食物有哪些？

睡前吃什么不易发胖又助眠？睡前适合吃的食物有哪些？

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1、睡前适合吃什么
1、香蕉：让肌肉放松又能助消化
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。另外 ， 睡前吃香蕉不会引起发胖 ， 因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便 。
2、菊花茶：凝神静气的天然药方
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方 。
3、温牛奶：色氨酸发挥镇静功效
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙 。
4、蜂蜜：有助于睡前放松
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素 ， 进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5、土豆：清除妨碍睡眠的化合物
大家都知道土豆能减肥的秘方 ， 但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸 。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话 ， 效果会更加的棒哦！
6、燕麦片：诱使产生褪黑素轻松助眠
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了 。有减肥功效！同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果 ， 如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳 。
7、杏仁：催眠又能保护心脏
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁 。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
8、亚麻籽：富含不饱和脂肪酸
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果 。它们富含欧米加-3脂肪酸 。
2、睡前的坏习惯
1、睡前生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快 ， 唿吸急促，思绪万千 ， 以致难以入睡 。
2、睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化 ， 装满食物的胃会不断刺激大脑 。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡 ， 正如中医所说“胃不和，则卧不安” 。
3、睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质 ， 这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶 ， 中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡 。

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