2、用能够聊天的速度行驶
选择小齿轮，以增加转动次数
如果自行车带变速齿轮的话，那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧!关键是以轻松的负担增加踩踏的次数 。以每分钟转动60-65次为大致的目标 。
和朋友们一起行驶吧
虽说要增加车轮转动的次数，但是气喘吁吁的话NG 。最好能和朋友们一边闲聊，一边骑车 。“不能让身体疲劳”是自行车减肥法的基本 。
其实 ， 无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，最主要的是掌握这项运动的方法和技巧，只要掌握了方法，想不瘦都难 。
2、不健康的减肥方法
1、束腰
金卡戴珊声称用紧身束身衣维持身材，但在现实中，束腰胸衣只会让你感觉不舒服，甚至有可能损伤肋骨和导致内伤 。
2、减肥汽球
吞下一颗特殊胶囊，它会在你胃里变成一个球，让你在3个月时间内胃口大减，从而达到减肥的目的 。然而，减肥汽球有很可怕的副作用，梗塞和破裂都是潜在的威胁 。
3、利尿剂和泻药
利尿剂和泻药会导致脱水和电解质失衡，不利于身体健康 。如果你有便秘问题，多吃富含益生菌的酸奶等食品，不仅缓解腹胀，还能调整你的胃口 。
4、减肥补充剂
对于许多减肥的人而言，“补充剂”听起来比“药”更安全 。然而，由于营养补充剂的有效性和安全性监控力度不够 ， 大部分时间是直到发生问题之后才加强管控 。
5、不吃碳水化合物
碳水化合物主要存在我们日常吃的主粮中，你的大脑、肌肉和器官都需要依靠碳水化合物运行 。你需要依靠它们得到能量以及减肥所需的能量 。如果每天摄入的碳水化合物少于130克，你的大脑功能会因为缺乏血清素而受损 。此外 ， 多吃富含有益维生素和纤维的燕麦片或者全麦面包，有利你的心脏健康 。
6、让自己挨饿
职业女性每天摄入的卡路里应当在1200到1400之间 。如果你有健身习惯，还需摄入更多 。如果你挨饿 ， 身体为了储存能量，就会暂时关闭新陈代谢系统，对减肥很不利 。此外，挨饿之后大吃大喝的机率很高，让你功亏一篑 。
7、不吃某类食物
除非你有过敏症 ， 否则削减整类食品：乳制品，淀粉，坚果或鸡蛋会让你营养不良，减肥未必成功，却付出了健康的代价 。
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