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瘦身操是很多女性都比较熟悉也比较喜欢的一类运动，长期坚持正确练习瘦身操对女性塑造完美身材有不少帮助 。当然为了能够取得理想的效果一些瘦身操的练习技巧要掌握，也就是要掌握各项动作 。那么瘦身操分组动作有哪些？练习瘦身操的要领是什么？
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1、瘦身操分组动作
第一组：
1、首先双脚并拢保持上半身直立的站直，双肩向后拉挺胸抬头 。将双手放在胸下，配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子，再从下到上揉回胸下 。使用肩部向后的力量，让双掌在肚子上适当向内挤压 。
2、保持1中的直立站姿，双手依然在胸下然后向着侧腰方向画圈揉按，从中间揉向一侧后再揉向另一侧 。腹部分为上中下三个部分按摩 。
第二组：
1、首先双腿并拢站直，两手如图所示，之间向外用力带动手臂伸直 。
2、然后贴近耳侧上举的那边，腿从侧面尽量踢出去 。此时一定要保持支撑身体重要的那条腿不要弯曲 。
3、然后高抬的腿恢复到基本站姿的同时，双手也交替动作 。
4、紧接着踢出另一条腿 ， 一定要尽自己最大力踢到最高点 。重复1-4动作10次 。
第三组：
1、离墙半米双脚分开与肩同宽站直，双手上举，无需太过用力 。
【瘦身操分组动作有哪些？练习瘦身操的要领是什么？】2、转动上半身 ， 脸朝向墙，双掌全部贴在墙上 。
3、然后转回1的姿势，双手一定要上举，不能偷懒 。
4、接着转向另一侧 。1-4的动作算一组 ， 重复做10组
第四组：
1、两腿张开大概相当于2.5个肩宽，然后双手撑地 。
2、一只手上举，手臂到手指尖一定要保持与地面垂直，眼睛看向手指尖 。
3、然后放下上举的手恢复1的动作，这时腰不要塌下去 。
4、然后换另一只手上举，做这个动作时要让手臂和双腿成“人字形” 。1-4动作一工作10组 。
2、减肥的小技巧
一、饭后4小时再睡
Q，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐 ， 不吃就太对不起妈妈了 ， 怎么办呢？
A：可以吃！4个小时以后再去睡 。
特别提醒，不能吃到撑了为止哦 。
解密，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积 。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积 。
二、饭后运动
无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的 。
对懒人言——懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！
提醒——怎么样用散步来减肥呢？如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考对半懒人言——慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！
三、饭后运动
饭后两小时以后进行小慢跑有助身体的健康跟消化 ， 同时也燃脂减肥 。
提醒——你知道跑步时需要注意的地方吗？头和颈、大腿与膝等等，消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度……
如果你不懒——各种减肥操 ， 需要用30-60分钟的时间，就怕你懒的动换，你可以每天做到吗？
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