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虽然运动锻炼能够帮助减肥但是很多人可能会陷入运动减肥误区，从而可能导致瘦身效果不明显或者出现身体意外伤害情况，这些对于男女都是非常不利的影响，对于一些误区需要注意 。那么运动减肥容易陷入什么误区？运动减肥没有效果原因有哪些？
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1、运动减肥误区
1：瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦!
报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动 。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂……应有尽有，你也每天认真的1、2、3、4 ， 乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大?问题就出在，你没有配合有氧运动 。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动 ， 肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线 。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔!除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧!
2：每天爬11层楼上班 ， 怎么不会瘦?
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你 ， 但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短 。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟?10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪!
3：每天慢跑+有氧 ， 怎么不瘦反胖!
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了，还瘦不下来?这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式 。你该做的是改变运动项目、强度和时间 。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈 。
【运动减肥容易陷入什么误区？运动减肥没有效果原因有哪些？】4：每天走路也瘦不下来!
下定决心开始运动的你 ， 选择走路当作开始的第1步 。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋 ， 吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动 。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走“运动才有效果 。
5：想尽办法流更多汗!
汗流得多，就会瘦得比较快?为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器……三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分 。等到休息时间一到 ， 教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了 。所以，汗流的多或少并不是重点 。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险 。
2、瘦腿瑜伽动作
鹰式姿势使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力
1.两脚并拢，正直地站着，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边 。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90° 。视线向前方固定 。
2.两手肘紧贴在一起，右手指尖放至左手掌的中间位置，大拇指向着脸的方向 ， 两手抬至脸部的高度 。膝盖慢慢弯曲下去 。
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