文章插图
日常三餐是我们人类必吃的，为了维持正常生理机能 ， 我们需要定期向体内传送必要的营养素 。三餐合理搭配能让人一整天活力四射、精神满满，三餐若搭配不合理，只会让你在肥胖的路上越走越远 。那么三餐减肥法有效吗？怎样搭配三餐减肥食谱？
文章插图
1、合理搭配三餐能减肥
?。?）早餐
有些心急的MM们，为了更快速的减肥，就直接把早餐给省略了 。但 ， 其实你瘦了吗?早餐对减肥是很重要的，一定要吃好，但不要吃的过油，比如说，可以喝杯酸奶或豆浆等 。此外，早餐最好先喝杯温水，润润肠胃，打通自己一天的代谢功能 。
?。?）午餐
在减肥期间，午餐最好是要吃饱的，这样的减肥才会有动力 。一般来说一小碗米饭，配合蔬菜瓜果类的食物是最好的，当然，也不要完全拒绝肉类，只要不是完全吃肉就行了 。另外，在吃饭前喝一杯水，或者吃香蕉来增加饱腹感 。
?。?）晚餐
晚餐要少吃 ， 红豆绿豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不错的选择，如果实在饿的慌可以吃点燕麦片等低热量、低脂肪的食物 。这里特别要注意的是，在睡前三小时内最好不要吃东西，是极容易长赘肉的 。
总结：一日三餐减肥法，早中餐大概吃八分饱，晚餐吃七分饱就差不多了 。吃完东西后不要立刻坐下 ， 最好可以站立半个小时左右，不然会使脂肪都在腹部和臀部上堆积 。平时偶尔也会吃零食，但晚上千万不要吃油腻的东西 。
2、减肥食谱这样搭配
?。?）早餐
1）鲜虾意面沙拉
材料：贝壳意面100g、黄番茄8个、红番茄8个、小黄瓜1根、西芹30g、鲜虾30g、盐适量、千岛酱适量、黑胡椒适量 。
做法：红番茄、黄番茄、小黄瓜、西芹洗净切?。?鲜虾、西芹焯水，锅中烧开水，加少许盐，放入贝壳面，煮10分钟左右至熟，捞出过冷水后沥干 ， 拌入适量橄榄油，红番茄、黄番茄、小黄瓜丁放入碗中，再放入焯过的西芹、鲜虾，调入适量黑胡椒，调入千岛酱，拌匀即可 。
2）韩式水果凉面
材料：韩国冷面400g、火龙果1个、水梨1个、苹果1个、熟鸡蛋1个、黄瓜1根、盐适量、八角2个、姜适量、蒜适量、生抽适量、醋适量 。
做法：苹果、水梨、火龙果切片 ， 黄瓜切丝，熟鸡蛋去 ， 切开，锅中加清水，放入大料、姜片、蒜片 ， 煮5分钟，依据自己喜欢的酸糖度，调入醋、盐、生抽、盐、糖煮开，然后过滤掉调料 ， 将汤汁倒入大碗中，若是喜欢凉一些的冷面，可以把汤放入冰箱中冷藏，锅中加水，水开后下韩国冷面煮熟，捞出后过以下凉开水，然后冷面、汤汁、水果、黄瓜，鸡蛋放入碗中即可食用 。
3）蔬果沙拉
材料：苹果200g、草莓100g、小番茄适量、卷心菜适量、沙拉酱适量 。
做法：苹果去皮，草莓洗净切?。湃胄》芽楹途硇牟怂浚?黄桃罐头切块，可以加入一小勺罐头汁，挤入沙拉酱，拌匀即可 。
4）酥皮蔬果奶油汤
材料：酥皮1张、苹果150g、虾仁50g、牛奶200ml、小番茄适量、卷心菜适量、淡奶油适量、盐1小勺、全蛋液适量 。
做法：煮奶锅内放入200ml牛奶，下入卷心菜丝，苹果去皮切小块 ， 小番茄番茄切好放入锅内，煮开后加入盐，转小火煮10分钟，煮好的汤放入布丁碗中上面加虾仁和淡奶油 ， 酥皮盖在碗上，边缘压紧，酥皮表面刷一层蛋液 ， 撒少许芝麻，180度预热放入酥皮汤，20-25分钟，烤至表面金黄即可 ， 弄破酥皮就可以享用了 。
相关经验推荐
- 腹部训练有哪些经典有效的方法 腹部经典训练方法有哪些
- 怎么瘦臀部赘肉？臀部减肥最有效运动是什么？
- 产后减肚子最有效的方法是怎样的
- 附有效期 昆明不动产验证结果怎么查
- 减肚子的健康饮食有哪些？怎么吃对减腹部有效果？
- 常见的腹部减肥法有哪些？怎么减腹部效果比较好？
- 特别有效的瘦腿妙招 瘦腿最有效的方法
- 支付宝实名认证有有效期吗？
- 建行理财金卡有效期过了还有用吗？
- 腹部脂肪多怎么减下来？燃脂瘦腹的有效方法是什么？