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减肥瑜伽是一种新近流行的减肥方法，属于运动减肥的一种，瑜伽运动不仅能锻炼一个人的身心，更能缓解人的疲劳、消除体内多余的脂肪，是办公室白领减肥缓解疲劳必选的不二法宝 。那么减肥瑜伽除了能减肥、缓解疲劳 ， 还有哪些好处呢？办公室白领除了利用瑜伽减肥还能用什么方法减肥呢？
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1、减肥瑜伽的好处
?。?）缓解肩膀僵硬
动作1：一边吸气，一边耸肩
坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上 。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来 。
动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压
一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体 。重复该动作三次 。
?。?）横竖伸展背部，缓解背部酸痛
动作：固定身体姿势 ， 拉伸背部
站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡 。保持住这个姿势，做三次呼吸 。
?。?）前后活动腰部，缓解腰痛
动作1：骨盆前倾，背部往后仰
挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气 ， 骨盆向前倾 ， 同时 ， 就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰 。要有意识地活动骨盆和脊梁骨 。
动作2：呼气，骨盆后倾
一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移 。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作 ， 重复这套动作三次 。
?。?）放松手腕，解决不眠问题
动作：放松举在半空的手
仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后弯曲手肘，让手肘与地面成直角 。然后手腕不要用力 ， 手掌心转向下 ， 与地面平行，全身放松 。
?。?）扩张胸部 ， 起床后感觉舒适
动作：挺起上半身，扩张胸部
脸朝下趴在地板上，然后弯曲手肘成90度 ， 撑起上半身 ， 前手臂和手掌心紧贴地板，扩张胸部 。保持这个姿势做三次呼吸 。如果手臂在胸前交叉的话，会更加容易保持身体的平衡 。
?。?）活动下半身
动作：利用软垫挺起臀部
仰面向上躺着 ， 立起膝盖 ， 脚掌心紧贴地板，在臀部下面垫一个软垫 ， 稍稍把臀部向上抬起，保持这个姿势，慢慢地做三次深呼吸 。肩膀和手臂紧贴地板的话，可以扩张胸部，这样能使心情舒畅，动作效果更佳 。
?。?）挤压骨盆 ， 促进血液流动，缓解月经疼痛
动作1：握拳在鼠蹊部上
双腿屈膝，跪在地板上，双手握拳 ， 放在大腿腿根附近，即连接腹部和腿部的鼠蹊部位上 。
动作2：通过挤压和放松，促进血液流动
手继续放在鼠蹊部位上，端正地坐下 ， 上半身向前俯下，胸部尽量贴着膝盖 。利用下半身的重量 ， 用握拳的手挤压鼠蹊部位 ， 做三次呼吸 。
?。?）扭转腹部 ， 刺激肠道 ， 治疗便秘
动作1：跷腿坐下，合实双掌
【减肥瑜伽有哪些好处？办公室白领怎么减肥？】坐在椅子上 ， 把左脚翘在右腿上 ， 双手手掌在胸前十指紧贴，手臂向着两侧 ， 张开腋下的部位 。
动作2：大幅度扭转腰部 ， 活动肠道
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