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哑铃片卷腹的正确做法？是先躺下来，把哑铃端过头顶，双腿弯曲放在地上，双臂保持垂直 ， 然后将哑铃慢慢地举起直到90度的位置 ， 然后再缓慢的将哑铃放回初始位置 。这个做法可以锻炼腹直肌和腹外斜?。Ч绕胀ň砀垢茫已屏蹇梢栽黾友盗返哪讯?，增加腹部肌肉的负荷 。值得注意的是，做哑铃片卷腹时，一定要保持脊椎的中性位 ， 避免腰部过度扭曲或者过度伸展引起伤害 。同时，要保持呼吸平稳，控制哑铃的动作速度，避免用惯性完成动作，影响训练效果 。
卷腹轮的几种锻炼方法（玩法）？卷腹轮 ， 一种比较常见的练腹的器械 。很多人使用卷腹轮健身都是想要拥有性感的腹肌 ， 女生想拥有迷人的马甲线，男生想要巧克力腹肌 。但是，很多人都不会使用正确的方法，今天，我们就来给大家介绍5种卷腹轮的训练方式 。
1、对墙壁训练：保持身体的直立，将正面面对墙壁，双手握住卷腹轮，放置在胸前，缓慢的向上滚动 。滚动至双手臂伸直，再缓慢的还原 。很多新手的核心肌群较弱，无法直接进行高强度的卷腹轮训练，新手朋友建议从这个动作开始 。
2、跪姿卷腹：双腿屈膝，与髋同宽分开，上身腰背挺直，双手握住卷腹轮 ， 从腹部的位置，缓慢的向前滚动，滚动至手臂伸直，腹部肌群充分的拉伸 ， 再缓慢的还原 。核心能力较强的小伙伴可以采用这个姿势 。
3、后背式：坐在瑜伽垫上，将卷腹轮放在腰后，双手从后边分别握住训练把手，缓慢的将双手最大限度的延伸 。
4、分腿式：双腿分开 ， 坐在瑜伽垫上 ， 注意膝关节不要超伸，将卷腹轮放在双腿之前，双手握住缓慢的向前滚动，滚动至下背部充分的收紧即可 ， 再缓慢的还原 。这个动作相对简单一点，也是比较适合初学者进行练习 。
5、站立式：双腿分开，与肩同宽，双手握住训练把手，从脚尖的方向缓慢地向前滚动，注意核心收紧，不要憋气 。这个动作算是比较高阶一点的动作，在前4个动作都能够很轻松的完成之后，再进行尝试 。
卷腹的正确做法？正确做法
1、首先在瑜伽垫上面平躺好 ， 膝关节弯曲呈现出九十度，两只手呈现出抱拳手势放于太阳穴两侧 。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的 。
2、接下来要慢慢的往上弯起双肩和躯干 ， 使其靠近你的膝盖 。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可 。
最后在动作最高的地方，要有意的给腹部额外的挤压 ， 以达到充分的收缩 。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置 。
卷腹的种类
扶膝卷腹
卧于垫上，双腿弯曲且两腿之间保持一拳左右距离，下巴向微微内收；通过腹肌的力量带动上半身，将双手触碰膝盖，在双手触碰带膝盖后再缓慢的躺下，回到原始的姿势 。
直腿触足卷腹
仰卧 ， 两腿并拢抬起到与地面垂直 ， 腹部用力，卷起上体，并用两手屈触碰两脚 。
侧身卷腹
要先在瑜伽垫子上面平躺好 ， 两条腿弯曲 ， 背部注意紧紧的贴在地面上 。一只手放到头部的后面 ， 另外一只手放到身体的一侧，做好支撑平衡 。这是动作的起始位置 。保持好下背部贴地，抱头一侧的肩膀要抬起来，让这一侧手臂的肘部往对侧的膝盖靠近的同时呼气 。
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