文章插图
拥有纤细修长的双腿是不少妹子的梦想，也就是拥有大长腿 。相信大家也知道只有运动才是健康瘦身的最佳方式，实现理想中的效果那么必然就需要坚持锻炼，当然十分重要的一点就是坚持正确锻炼 。那么美臀瘦腿动作有哪些？女性如何瘦出可爱大长腿？
文章插图
1、美臀瘦腿动作
美臀瘦腿动作1：
▼
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上 ， 左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿向右侧伸直抬高，保持上半身挺直 ， 腹部发力，使右脚做小幅度的顺时针画圆动作 。此动作反复进行15-25次，并循环3组 。完成后换另一侧继续 。
美臀瘦腿动作2：
▼
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，且掌心向下 ， 双腿屈膝并拢 ， 两脚稍稍分开撑住地面，保持上半身挺直，腹部发力，将臀部向上抬高，然后再慢慢放下 。此动作做15-25次，并循环3组 。
美臀瘦腿动作3：
▼
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧 ， 且掌心向下，右腿屈膝脚撑地 ， 左腿屈膝左脚架在右膝上 ， 保持上半身挺直 ， 腹部发力 ， 将臀部尽量向上抬高 ， 然后再慢慢放下 。此动作反复进行15-25次 ， 并循环3组 。
美臀瘦腿动作4：
▼
双臂伸直 ， 双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿向后伸直抬高并绷直脚尖，保持上半身挺直，腹部发力，将右腿尽量向上抬高，再慢慢放低 。如此反复进行15-25次，并循环3组 。完成后换另一侧继续 。
美臀瘦腿动作5：
▼
双臂伸直 ， 双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿向后伸直抬高 ， 保持上半身挺直，腹部发力，将右腿屈膝向胸前靠近 ， 再向后伸直抬高 。如此反复进行15-25次，并循环3组 。完成后换另一侧继续 。
美臀瘦腿动作6：
▼
双臂伸直 ， 双手撑在瑜伽垫上 ， 双腿屈膝90度并拢，且脚尖撑地，保持上半身挺直，腹部发力，将右腿向右上方平举抬高，再慢慢放低 。如此反复进行15-25次，并循环3组 。完成后换另一侧继续 。
美臀瘦腿动作7：
【美臀瘦腿动作有哪些？女性如何瘦出可爱大长腿？】 ▼
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上 ， 左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿屈膝向上抬高，并绷直脚尖，保持背部挺直，腹部发力 ， 将右腿做小幅度的抬高、放低的动作 。如此反复进行15-25次，完成后换另一侧继续 。
美臀瘦腿动作8：
▼
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上 ， 保持上半身挺直，腹部发力，将右腿慢慢向上抬高靠近右手肘，再收回 。如此反复进行15-25次 ， 并循环3组 。完成后换另一侧继续 。
美臀瘦腿动作9：
▼
侧躺在瑜伽垫上，右臂曲肘，右手撑住头部 ， 左手掌心向下放于腹部前方，双腿并拢伸直，腹部发力，将左腿向上平举抬高，再慢慢放下 。如此反复进行15-25次，并循环3组 。完成后换另一侧继续 。
想要完美的身材曲线，没有美腿和翘臀怎么行呢？这9个动作，不仅能够充分锻炼你的臀部和腿部肌肉，帮你瘦腿美腿，还能塑造紧致翘臀！每天抽出一点时间来练习，就能让自己的身材变得更完美啦！加油哦~
相关经验推荐
- 女生床上做什么运动能瘦身？床上瘦身动作怎么做？
- 睡前小动作长高10厘米 什么动作可以在睡前长高10厘米
- 睡前一个动作出8块腹肌 什么动作可以在睡前锻炼出腹肌
- 瘦腿的秘诀有哪些？怎么瘦腿最迅速？
- 减肥瘦身的动作要领有哪些？怎么做运动能够有效瘦身呢？
- 产后适合练什么瑜伽动作 产后调理瑜伽怎么练习
- 日常怎么瘦腰效果好？做什么动作能健康瘦腰？
- 瘦腿茶有哪些？瘦腿有哪些好方法？
- 双腿怎么锻炼能够瘦腿？健康减肥的运动有哪些？
- 产后女性如何锻炼阴道收缩 产后锻炼子宫收缩的动作