文章插图
瘦腿或者说瘦想要瘦的部位是不少女生的梦想 。如果说不是体重严重超标的话那么完全没有必要去进行手术方式减肥，也不适宜 。对于需要进行局部减肥的伙伴运动锻炼无疑是最佳的方式 。那么双腿怎么锻炼能够瘦腿？健康减肥的运动有哪些？
文章插图
1、健康减肥的运动
双腿屈伸
1、准备：屈肘后前臂撑在地上，要夹紧身体哦 。收紧腹部，尽量让腰贴向地面 ， 别耸肩，抬起两腿并保持弯曲，大小腿呈90°角 。
2、呼气，右腿向前伸展，同时左腿屈膝收回到９０°角 。一直保持打开胸腔，肩胛略收 ， 脖子延长的感觉 。这是一组，做８－１０组 。
tip：你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的，为了效果更好就要将意识集中在小腹上，总想着：小肚子发力！小肚子脂肪跑光光！
双腿侧摆
1、坐姿，双手放在臀部斜外侧，肘微屈，挺胸收腹 ， 沉肩夹背 ， 让脊柱呈一直线伸展 。双腿并拢伸直，用小腹力量将其举起 。
2、保持上身稳定不动 ， 吸气将双腿向右倾斜倒下４５°角 。呼气时，用腹部力量把双腿拉回至动作ａ ， 再倒向另一边 。此为一组，重复６－８组 。
tip：一定要让上半身稳如泰山?。×硗猓仁且桓稣澹豢煞挚龆?，所以脚尖总是在一个平面上 。还一点很重要，就是动作中别塌腰！
开瓶式旋转
1、仰卧，双臂紧按在体侧地面上，双腿并拢向天花板直膝伸展 ， 腰背贴紧地面不要拱起来 。
2、双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜４５°角，保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来 。
3、双腿划圈至与地面呈６０°角 。
4、双腿和骨盆划圈至倒向身体右侧４５°角 。然后双腿拉回至动作ａ 。接着向反方向划圈 。此为一组，重复６－８组 。
tip：这是一组对付小肚腩子颇为有效的练习哦！其实我们就是用双腿在空中划了个大写的英文字母“ｄ”，只不过把它横过来了 。试试吧，累但快乐着！若无法伸直膝关节，微微弯曲是可以的 。
小腹伸展
跪姿，右臂向头顶伸展，骨盆向前顶 ， 躯干后倾，左手触碰左脚 。保持１０秒左右缓慢收回并换反方向完成 。
tip：在做完所有紧实小腹的练习后，可以用这个动作来拉伸一下 ， 你会感觉肌肉一下就舒展了许多 。
【双腿怎么锻炼能够瘦腿？健康减肥的运动有哪些？】2、断食排毒减肥法
断食排毒减肥法下面共讲了五个方法，大家可以根据自身体质实际情况来进行选择安排 。当然 ， 减肥瘦身决不能忽略身体健康，营养均衡还是要保持的哦 。
1、月初两日断食法
把每个月的头作为断食日，坚持实施一年，你会成功的瘦下来 。月初两日断食的方法是，在断食的前一天将饮食量减到平时的一半 。在断食后的第一天里也是将饮食减到平时的一半，断食后的第二天饮食量增到平时的3/4，第三天开始恢复正常的饮食 。
小编tips：一定要注意慢慢地增减食物，否则会给肠胃功能造成损伤 。
2、蔬果汁断食法
在断食期间只喝新鲜的蔬果汁 。蔬果汁中含有丰富的纤维素，可以帮助清理肠胃，而且还包含各种维生素和矿物质 ， 对养颜美容和健康也都有好处 。
断食中的各种蔬果汁，可以根据自己的身体状况加以选择 。但要注意的是 ， 这种断食法不能超过3天 。
相关经验推荐
- 腮红会闷痘吗？腮红闷痘怎么办？
- 瘦身食谱怎么做好吃？怎样饮食利于减肥？
- 卤肉卷饼，卤肉卷饼配方
- 夏天坐月子很热怎么办? 夏天坐月子热怎么办呢
- 产后阴道松弛怎么锻炼呢
- 产后女性如何锻炼阴道收缩 产后锻炼子宫收缩的动作
- 生完孩子后如何通过锻炼收紧阴道
- 产后手臂酸疼怎么办呢 产后手臂酸疼怎么办呢怎么缓解
- 超市买的八宝粥怎么煮 超市买的八宝粥煮不烂什么原因
- 西梅吃了有什么好处和坏处 西梅吃了拉肚子怎么办