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饭后做什么动作利于瘦身？怎么利用坐姿来瘦身？

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饭后做什么动作利于瘦身？怎么利用坐姿来瘦身？

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健康科学的减肥方式对于需要减肥的伙伴是非常重要的，而这点就需要从日常生活习惯方面考虑 ， 其中饮食和运动相结合是十分重要的事情 。专家建议对于想要减肥的伙伴在饭后不妨做些运动 。那么饭后做什么动作利于瘦身？怎么利用坐姿来瘦身？

饭后做什么动作利于瘦身？怎么利用坐姿来瘦身？

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1、什么动作利于瘦身
【饭后做什么动作利于瘦身？怎么利用坐姿来瘦身？】 雷电坐
step1：跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直
step2：双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边
step3：坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间 。
step4：双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方 。
练习功效：
选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳 。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环 ， 从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少了局部堆积脂肪的可能 。
体验分享：
虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多 。一般饭后坐10-20分钟就可以了，一开始可能腿部容易发麻 ， 感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下，再接着练习 。
2、瘦身减肥方法
抬腿运动
在家随时可以锻炼的运动方法，利用手臂支撑，双腿交错抬起，没只腿一次大概10次左右即可 。当然在抬腿的同时，臀部也要跟随腿部一并抬起，这样还针对臀部塑形有效果 。
利用瑜伽球锻炼双腿的紧实程度
瑜伽球很容易可以买到，或者区健身房也可以做的运动，无论是平躺还是侧躺，将瑜伽球夹在双腿中间 ， 做反复抬起运动，一次性20下即可 。
提臀的同时锻炼大腿紧实度
再加一遍听着音乐或看着电视就能做的运动，侧躺在瑜伽垫上，将腿部屈膝90度 ， 另一只腿则伸直 。
其实针对瘦腿的方法很简单，你只需要每天坚持做，如果条件不允许，在办公室也可以做到瘦腿锻炼，一把椅子搭配简单的动作即可 。
单腿下蹲
下蹲减肥操也是一个瘦腿运动不错的方法 ， 同时还能改善下半身肥胖的体质 。不过注意在下蹲的过程中，可以对腿部进行不同的站姿 ， 脚尖略微内侧内站可以紧缩腿部外侧的肌肉，腿部因有酸胀感从而促进脂肪燃烧起来 ， 但需要长期坚持下去才有很好的效果 。
利用每天为自己制定的瘦腿时间之外，在平衡膳食基础上，减肥者应选用热量低的食物，可以吃一些肉蛋奶大豆类，蔬菜水果类 。实践证明 ， 同种类的食物所含的热量各不相同，减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物 。因此 ， 减肥者要在日常饮食中注意选择食用 。

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