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众所周知腹部是很容易堆积脂肪的部位，对于男女来说腹部赘肉太多对美观将非常影响，尤其是女性 ， 所以如何才能够瘦腹就成了不少朋友非常关心的问题 。当然 ， 运动锻炼是不二之选 。那么什么动作能够减掉腹部赘肉？有效瘦腹部的动作是什么？
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1、减腹部的动作
动作一：垂直伸腿 。仰卧在地板上，两腿向上伸直 ， 膝盖交叉；收缩腹部 ， 把肩胛骨提离地板 ， 感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；重复12—16次 。
动作二：踩单车 。仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复12—16次 。
动作三：伸臂收腹 。躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；收缩腹部，把肩胛骨向上提；重复12—16次 。
动作四：收腹提臀 。仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；两腿膝盖向胸前收 ， 使它们成90度；收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复12—16次；
动作五：U形伸腿 。仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成U字型；重复12—16次 。
2、减肥饭后不宜做的事
1、饭后最好不要立刻游泳
【什么动作能够减掉腹部赘肉？有效瘦腹部的动作是什么？】 在泳池或海边玩的时候，很多人会顺便来个烧烤 。一遍吃着美味烧烤一遍游泳可谓人生一大乐事，但最好饭后30分钟都不要游泳为妙 。因为饭后肠胃的血流活跃，如果在过量给予刺激的话，容易产生痉挛，游泳时痉挛可是很危险的 。
2、饭后最好不要立刻洗澡
饭后立刻洗澡的话，血液为了保持你手脚的温度 ， 会使那儿的血流变得活跃 。这样会影响到胃部血流的活跃 。所以最好饭后30分到1个小时后在洗澡 。
3、饭后最好不要立刻睡觉
虽然吃饱了以后就想睡觉，但是肚子满腹的情况下往往睡不着 。吃饭午睡往往会给身体带来意想不到的负担，因为消化食物时会有大量胃液分泌出来，午睡时身体平躺着，胃液就会从胃跑到肠道中去，从而引起一些肠炎 。
4、饭后最好不要立刻散步
虽然平时大家都觉得饭后散步有益身体健康，实际上并不是这样的 。虽然大家都是知道走路或散步能够消耗卡路里 ， 但是饭后立刻运动会导致胃酸逆流 ， 从而无法将胃中的食物消化干净 。
5、饭后最好不要立刻喝茶
这个基本上是没有多少人知道的 。很多人都习惯饭后来一杯茶 。但实际上茶中含有的多酚会妨碍身体对铁分子的吸收，另外带有酸性的茶会妨碍蛋白质的吸收 。所以饭后别急着就喝茶，待到下午茶时间后，你想喝多少就喝多少 ， 午后3时左右最比较好的喝茶时间，此时的你就可以安安稳稳地一边吃着饼干一边品茶了 。
简单的喝水减肥法
A：清晨喝水减肚腩
清晨起床后喝一杯20度左右的白开水，能够加速胃肠的蠕动，排除体内垃圾和代谢务 ， 减少小肚腩的出现 。
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