step2：上身卷高：吸气，手臂轻甲夹后背 ， 以大腿夹瑜伽砖的力量 ， 将上半身慢慢卷高，下巴抬高 ， 并停留8——10秒 。
注意：双腿有力的把砖夹紧，再将夹紧的力量传到骨盆底，下传到脚底板，使脊柱顺着这弧线向上延伸，而非有力的夹紧臀部，造成骨盆的紧张 。
step3：上身放下，慢慢地吐气，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意识将上半身放下来，手不放掉，重复步骤3和4做5次 。
step4：向下犬式调和，脚踩地板，臀部朝向天空移高，双手顺着身体重心后移而伸直，手掌贴地，手臂肩膀到背部都放松，即进入向下犬式做调和 。
5、元宝收腹（也称两头起）
主要锻炼部位：腹部 。这个动作在椅子上或床边都可以做 。
step1：首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态 。
step2：双手放在身后支撑 ， 保持身体平衡 。
step3：然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡 。
step4：每组20次，共三组 。
【有效瘦手臂的动作有哪些？瘦手臂的针对性动作是什么？】
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