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手臂粗是很多女生都非常困难的问题，而且胳膊上的肉肉还比较松软，非常影响美感 。如果说要想健康无风险的将手臂瘦下来，那么除了要调节控制饮食外最重要的就是进行锻炼，尤其是针对手臂的锻炼 。那么有效瘦手臂的动作有哪些？瘦手臂的针对性动作是什么？
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1、有效瘦手臂的动作
反身平板式
1.坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起 。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体 ， 上身向后倾斜约45度 。
2.屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右 。
3.手掌撑地 ， 伸直手臂，同时将臀部抬起，头向后仰，成反身俯卧撑姿势 。保持动作5-10个呼吸，然后慢慢屈肘回到原位 。
下犬式
1. 从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起 。
2.吸气，两腿并拢，伸直双腿 ， 并且尽可能伸直双手臂;
3.吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次 。
三腿倒V式
1.做下犬式的动作，然后慢慢抬起一条腿，尽量伸直，使抬起的腿与整个背部、手臂形成一条直线 。
2.保持均匀呼吸 ， 停留片刻后，换另一条腿进行 。
手臂旋转式
1.坐姿准备，双臂左右侧平举，掌心向下 。
2.保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈 。
手腕运动
1.金刚坐姿，两手置于膝盖前，手臂伸直，手掌贴地 ， 手指分别指向左右两边 。
2.调整手，手臂伸直，手掌贴地，手指指向膝盖方向 。重复动作10次 。
双手合十向上式
1.莲花坐姿 ， 双手与胸前合十，然后慢慢将两手伸直，手臂紧贴耳际，两手始终相贴 。
2.保持均匀呼吸，双手放下，回归胸前合十姿势 。
仰卧伸展臂部
1.仰卧于垫子上，双脚屈膝 。一边吸气 ， 一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉 。调整呼吸 。
2.吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行 。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作 。
2、减肥瑜伽动作
1、倾平举双臂
step1：身体站立在地面上，双脚打开与肩膀保持同宽 。
step2：膝盖稍微弯曲，让上半身向前倾20度，腰部和背部保持挺直: 。
step3：双手向外后侧打开 ， 将手臂抬起与肩膀同高，再最大限度的向外侧面打开10秒钟 。
step4：然后将双手放下 ， 恢复到最初姿势，将此组动作重复15次 ， 重复练习5组 。
2、海豚平板式瘦背瑜伽
step1：俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧 。
step2：双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线 。
step3：收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸 。
3、睡前瑜伽
step1：端坐于床上 ， 弯曲膝盖，脚掌相对 。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处 。
step2：吸气，抬头，伸展脊柱 。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟 。
step3：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松 。
4、眼镜蛇式瑜伽
step1：俯卧预备：脸朝下俯卧在软垫上，双脚伸直向后延伸 ， 手肘弯曲朝上，手掌置于胸部两侧的地板上 。注意，脚尖不可以内八，一定要向后伸直才能够稳定 。
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