竞走的速度取决于步频和步长 。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步 。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右 。
普通走，每步一般需要0.50—0.55秒 ， 而竞走每步只需要0.27—0.32秒，甚至还要少一些 。因此，这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，需要在训练中很好地解决 。
步长和步频是相互制约的 。加大步长相对地会影响步频，加快步频也会影响步长 。一般应保证一定步长的前提下提高步频 。过分加大步长，会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度，过多消耗体力，容易引起疲劳，而且也不利于步频的加快 。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜在力是比较大的 。
【竞走的技巧-竞走的好处】 竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的，单脚支撑要比双脚支撑时间长得多 。要想加快竞走速度，必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间 ， 但缩短双脚支撑时间是主要的，而缩短单脚支撑时间其效果是不明显的 。
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